Ajuuda para ganho de massa. Acordo 5h , começo a academia 5:20h volto para casa 6:30h descanso (deitado) até as 07:30h vou para o trabalho 8h e volto de lá 17h, vou para a faculdade 18:30h e volto 22:30

Altura: 1,74

Peso: 50 ;((

BF: 6,60% (Usei uma calculadora online) :OOOOOOO

Objetivo da dieta: Hipertrofia

05:00

[VITAMINA]

200 ml de Iorgute semidesnatado

50 ml de leite integral

50 g de Aveia Flocos Finos

2 bananas.

1 pão

Treino (05:20 ás 06:30)

Água

Café da manha – 07:30

5 pães com ovos fritos

Café com leite integral

Lanche da manha – 10:00

2 Pães com 3 fatias de peito de peru (cada)

40g de Albumina

40g de Aveia

200mL de Leite Desnatado

Almoço – 12:00

Feijão,

Bastante macarrão

Arroz

Frango

E bastante salada

Lanche da tarde – 15:00

2 Pães com 3 fatias de peito de peru (cada)

Café da tarde – 18:00

Nem sei o que comer

Lanche da noite – 20:30 [Na faculdade]

Suco e alguma fritura ;[

Jantar – 23:00

Repito almoço

Ceia – 00:00

40g de Aveia

40g de Albumina

(Não coloquei aquilo de carb, prot, e taalz, porque nn entendo, sei que está muito ruim, alguém pode me ajudar a modelar ela e ficar boa pra quem quer ganhar massa ) ?! E quanto a suplemento, mudo esses ? Quais vocês me indicam e quais horarios ?

No café da tarde coloca batata doce, macaxeira ou inhame com frango. E na suplementação seria bom um hipercalórico.

Editado 23/01/2013 às 00:42 01/23, 2013 por Aurélio Vicente

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