SamuelSaantana 0 Postado Janeiro 23, 2013 às 00:32 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 00:32 Ajuuda para ganho de massa. Acordo 5h , começo a academia 5:20h volto para casa 6:30h descanso (deitado) até as 07:30h vou para o trabalho 8h e volto de lá 17h, vou para a faculdade 18:30h e volto 22:30 Altura: 1,74 Peso: 50 ;(( BF: 6,60% (Usei uma calculadora online) :OOOOOOO Objetivo da dieta: Hipertrofia 05:00 [VITAMINA] 200 ml de Iorgute semidesnatado 50 ml de leite integral 50 g de Aveia Flocos Finos 2 bananas. 1 pão Treino (05:20 ás 06:30) Água Café da manha – 07:30 5 pães com ovos fritos Café com leite integral Lanche da manha – 10:00 2 Pães com 3 fatias de peito de peru (cada) 40g de Albumina 40g de Aveia 200mL de Leite Desnatado Almoço – 12:00 Feijão, Bastante macarrão Arroz Frango E bastante salada Lanche da tarde – 15:00 2 Pães com 3 fatias de peito de peru (cada) Café da tarde – 18:00 Nem sei o que comer Lanche da noite – 20:30 [Na faculdade] Suco e alguma fritura ;[ Jantar – 23:00 Repito almoço Ceia – 00:00 40g de Aveia 40g de Albumina (Não coloquei aquilo de carb, prot, e taalz, porque nn entendo, sei que está muito ruim, alguém pode me ajudar a modelar ela e ficar boa pra quem quer ganhar massa ) ?! E quanto a suplemento, mudo esses ? Quais vocês me indicam e quais horarios ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aurélio Vicente 0 Postado Janeiro 23, 2013 às 00:41 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 00:41 (editado) No café da tarde coloca batata doce, macaxeira ou inhame com frango. E na suplementação seria bom um hipercalórico. Editado Janeiro 23, 2013 às 00:42 por Aurélio Vicente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Janeiro 23, 2013 às 07:43 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 07:43 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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