Opa pessoal, tudo bem?

Gostaria de algumas dicas de como melhorar minha alimentacao, sem ter que mudar toda a minha vida. Eu ja tentei seguir cardapios prontos de alimentacoes "ideais" e depois de 1 semana eu acabo desistindo.

Pensando nisso, acredito que eu deva primeiramente me adaptar, e aos poucos melhorando a qualidade das coisas que eu como.

Seguem meus "dados":

24 Anos

69Kg

1.78m

Sou bem magro, e com um pouco de barriga (aquela barriguinha de chopp famosa).

Nao ando fazendo muitos exercicios fisicos nos 3 ultimos anos, porem iniciei esta semana um treinamento de tennis, e pretendo jogar 2x por semana, eu eu levando uns pesos em casa tambem.

O problema maior é minha alimentacao, que se baseia geralmente desta forma:

De manhã: um copo de café preto com acucar no trabalho (todos os dias).

Almoco: Eu almoco em um otimo restaurante, porem geralmente eu nao como salada, e encho o prato de carne, e MUITA fritura.

De tarde: Geralmente nada, umas Balinhas pra enganar o estomago, ou outro café preto com acucar.

Fim de tarde e de noite: geralmente 2 paes com maionese e presunto, ou LANCHE, cachorro quente, x-calabresa, e pizza.

O meu objetivo é de secar um pouco a barriga e ganhar mais peso e tambem mais disposicao, pretendo entrar na academia depois que melhorar meu habito alimentar.

Caso eu obtenhas respostas neste topico, eu irei atualizando as minhas metas, a principio eu preciso de algumas respostas simples.

-Nescau é bom tomar em que parte do dia?

-No almoco, da pra tomar aqueles sucos de acaí no lugar do refrigerante?

-O que posso comer durante o trabalho? sem que seja uma comida pesada e que chame atencao, ou consuma tempo/dinheiro.

Na verdade, eu estou todo perdido, a unica coisa que sei é que reduzirei pelo menos 75% das frituras que eu consumo, e uns 50% no refrigerante.

Aceito, sugestoes, broncas, auxilio, de tudo...

Abraco.

A dica que eu posso ti passar são os nomes de dois livros que eu comprei faz umas duas semanas do Waldemar Guimarães Neto, Anabolismo Total - Musculação e Diário de Treinamento com Pesos. Criei minha dieta e programa de treinamento através desses livros.

A minha bronca eh que vc não pesquisou... A minha sugestão eh que pesquise...

Existem ótimos tópicos na parte de nutrição aqui... Logo se percebe que vc eh bem iniciante e então precisa estudar bem ainda...

Procure sobre ingestão de proteínas, carbos e gorduras... Sobre refeições de facil transporte... Tudo isso tem aqui no forum...

Sobre os livros que o amigo aí em cima citou eles são desatualizados mas servem pra lhe dar uma noção...

Abraços

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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