Carmelio Junior 0 Postado Janeiro 19, 2013 às 17:14 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 17:14 (editado) Ola caroçada do hipertrofia.org, meu 1º topico !! Eu malho à 5 anos, fiquei 2 anos parado e voltei tem 1 ano. Então eu gostaria que alguem me ajudase em dois probleminhas que eu tenho, 1º: eu até tenho um peitoral grande mais não consigo de forma alguma ganhar a definição no meu do peito, ele é reto, será que tem algum tipo de exercicios diferente que eu possa esta fazendo? 2º: tenho o braço muito pequeno pro meu tamanho ( altura:1,83 e 91,300kg) e só tenho 38cm de braço, acho que pra ficar legal tenho que chegar as 43cm, eu treino biceps e triceps juntos, como posso dar uma moral no braço? obs.: Nunca tomei nenhum tipo de anabolizante, só suplementos. ------------------------------------------------------------------ MEU TREINO, A,B, C 3x 15,12,8 HIPERTROFIA A: peito e ombro B: costa, biceps e triceps C: perna Se alguem puder me ajudar ! Editado Janeiro 19, 2013 às 17:16 por Carmelio Junior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marco_k 2 Postado Janeiro 19, 2013 às 18:00 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 18:00 Você disse que sei peito é grande, mas é reto? como assim? se for reto ele não é grande Definir tal músculo não tem segredo, 80% da definição será por causa da Dieta, os outros 20% é com treino pesado mesmo. Se você tem um peito grande mas não definido, tenta fazer mais repetições com um pouco menos de carga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 128 Postado Janeiro 19, 2013 às 19:53 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 19:53 jogue o triceps para o treino A Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Janeiro 19, 2013 às 20:27 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 20:27 Me fala tuas cargas que eu direi quem você é... Tá bom, não colou, mas pra naturais, é importante catar um bom peso.... Bom, passa aí os teus exercícios, só a divisão não resolve nada. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
enebt 2372 Postado Janeiro 19, 2013 às 20:51 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 20:51 treino ta duvidido errado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carmelio Junior 0 Postado Janeiro 20, 2013 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2013 às 23:58 Você disse que sei peito é grande, mas é reto? como assim? se for reto ele não é grande Definir tal músculo não tem segredo, 80% da definição será por causa da Dieta, os outros 20% é com treino pesado mesmo. Se você tem um peito grande mas não definido, tenta fazer mais repetições com um pouco menos de carga. é que não tem aquela definição, no meio!! eu não faço dieta, me alimento bem e não costumo comer besteira!! na minha serie, eu faço pirâmide 3 serie de 15,12,8.. acho que já faço bastante repetições?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Janeiro 21, 2013 às 00:00 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 00:00 é que não tem aquela definição, no meio!! eu não faço dieta, me alimento bem e não costumo comer besteira!! na minha serie, eu faço pirâmide 3 serie de 15,12,8.. acho que já faço bastante repetições?! como quer definir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carmelio Junior 0 Postado Janeiro 21, 2013 às 00:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 00:07 jogue o triceps para o treino A triceps era no treino A, mais mudei para conseguir aumentar o tamanho do braço, por exemplo. no treino B: primeiro treino costas, depois faço alternado um exercicios de biceps um de triceps ai descanço um minuto. faço 4 exercicios de biceps/triceps juntos, já tenho um mês com esta serie e meu braço aumento 1cm !! pelo menos eu acho rsrsrs jogue o triceps para o treino A triceps era no treino A, mais mudei para conseguir aumentar o tamanho do braço, por exemplo. no treino B: primeiro treino costas, depois faço alternado um exercicios de biceps um de triceps ai descanço um minuto. faço 4 exercicios de biceps/triceps juntos, já tenho um mês com esta serie e meu braço aumento 1cm !! pelo menos eu acho rsrsrs jogue o triceps para o treino A triceps era no treino A, mais mudei para conseguir aumentar o tamanho do braço, por exemplo. no treino B: primeiro treino costas, depois faço alternado um exercicios de biceps um de triceps ai descanço um minuto. faço 4 exercicios de biceps/triceps juntos, já tenho um mês com esta serie e meu braço aumento 1cm !! pelo menos eu acho rsrsrs jogue o triceps para o treino A triceps era no treino A, mais mudei para conseguir aumentar o tamanho do braço, por exemplo. no treino B: primeiro treino costas, depois faço alternado um exercicios de biceps um de triceps ai descanço um minuto. faço 4 exercicios de biceps/triceps juntos, já tenho um mês com esta serie e meu braço aumento 1cm !! pelo menos eu acho rsrsrs jogue o triceps para o treino A Me fala tuas cargas que eu direi quem você é... Tá bom, não colou, mas pra naturais, é importante catar um bom peso.... Bom, passa aí os teus exercícios, só a divisão não resolve nada. abs treino A: peito: supino reto 5x 6 supino inclinado 3x15,12,8 supino declinado 3x15,12,8 voador 3x15,12,8 ombro: desenvolvimeto frente 5x 6 elevação lateral na polia 3x15,12,8 elevação frontal com halteres 3x15,12,8 elevação frontal fechado 3x 15,12,8 remada alta 3x15,12,8 treino B: costas: barra livre pela frente 5x6 remada cavalo 3x15,12,8 pulley pela frente fechado 3x15,12,8 remada no banco com halteres 3x15,12,8 crucifiquixo inverso 3x15,12,8 bíceps & tríceps combinado: Bíceps direto x Tríceps pulley 3x 12 Bíceps alternado x tríceps corda 3x 12 Bíceps concentrado x tríceps testa 3x 12 Bíceps martelo x tríceps invertido 3x 12 treino C: pernas: levantamento terra 5x 6 agachamento 3x15,12,8 agachamento unilateral 3x15,12,8 cadeira extensora unilateral 3x15,12,8 cadeira adutora/abdutora 3x15,12,8 leg pres baixo 3x15,12,8 mesa flexora unilateral 3x15,12,8 stiff 3x 15,12,8 graviton 3x15,12,8 panturrilha: maquina em pé 3x 15 leg press baixo 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Janeiro 21, 2013 às 01:14 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 01:14 (editado) Você treina só 3 vezes por semana? Meu chapa, é meio embassado pra natural treinar o músculo só 1 vez por semana. E outra - opinião minha-, ao invés de fazer pirâmide, acho que você deveria trabalhar com séries "normais".Mesmo fazendo mais repetições com mesmo peso, não é a mesma coisa que trabalhar com 8 repetições com mais peso, é bem dizer um aquecimento e seu lockout seria apenas a últimas série. Recomendo você fazer no mesmo esquema do 1° exercício, 4~5 séries de 6 repetições, isso para os compostos(supino, remada cavalo, agachamento, leg press, desenvolvimento frente), do resto(os isoladores), você pode fazer 3 séries de 12~15. Acho que fazendo esse treino 3x por semana, vc cresce de boa. abs EDIT:Pensando em outros detalhes, seu treino de braço tá meio volumoso, eu faria só 2 de biceps e 2 de tríceps, pessoalmente falando.Mas se quiser, deixa 3, é inútil ter tudo isso. A perna também tá exagerado, corte alguns exercícios também, deixe 5+panturrilhas. O treino de ombro não gostei, tiraria duas elevações e colocaria um desenvolvimento atrás da nuca em pé e com impulso(o impulso é para não machucar o ombro, acredite). Editado Janeiro 21, 2013 às 01:17 por Visitante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Glauber19 109 Postado Janeiro 21, 2013 às 02:18 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 02:18 jogue o triceps para o treino A MUDE pro A, que é melhor. Faça ABC 2x ou ABCAB ao menos. Definir é dieta e aerobico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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