Fiz 1 ano de academia, tinha 60kg, 17 anos. Parei com 18 e 3 meses, com 71kg. Eu considerei um ganho bacana, pelo que eu era antes.

Porem parei 6 meses, reta final da escola, e vestibulares. Com 67kg.

Voltei exatamente ontem. E ja tem um tempo q estou lendo os topicos do forum e tentando montar dietas e treinos.

Pretendia fazer mais ou menos oque fazia antes.

ABC2x

A - Peito, Bíceps, Trapézio

B - Costas, Ombro, Tríceps.

C - Pernas e aeróbicos.

Entao comecei a ler alguns relator no forum, sobre o treino SL5x5

Um dos que vi e me chamou atenção foi esse. No relato do Zohan.

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x5

Chin up 3x max rep

Des. com halter 2x8

B-

Squat 3x5

Supino Inclinado com Halter 3x8~10

Militar 5x5

Levantamento Terra 3x5

Chin Up 3x max rep

Paralelas 3x max rep

Ja ouvi falar que apos um tempo fazendo o mesmo treino, os músculos vao se acostumando com os exercícios, e que n deveria ficar sempre o mesmo treino.

Entao veio minha duvida, como funciona esse treino SL5x5?

Qual dos dois que postei eu teria mais ganhos, tanto de massa e força?

Comentem por favor, e se quiserem acrescentar mais informações, sera muito bem-vindas ai. Valeu.

E se o primeiro treino que montei esta bem divididos os grupos musculares?

Faala ae maromba!

Cara, mudaria, na seguinte divisão:

A:PEITO,OMBROS,TRICEPS

B:COSTAS,TRAPEZIO,BICEPS

C:PERNAS,PANTURRILHAS

Assim forçará os mesmos musculos, todo dia, eles não vão descansar!!

Monte um ABC2x, acho que será melhor pra você!

Espero ter ajudado!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Fiz 1 ano de academia, tinha 60kg, 17 anos. Parei com 18 e 3 meses, com 71kg. Eu considerei um ganho bacana, pelo que eu era antes.

Porem parei 6 meses, reta final da escola, e vestibulares. Com 67kg.

Voltei exatamente ontem. E ja tem um tempo q estou lendo os topicos do forum e tentando montar dietas e treinos.

Pretendia fazer mais ou menos oque fazia antes.

ABC2x

A - Peito, Bíceps, Trapézio

B - Costas, Ombro, Tríceps.

C - Pernas e aeróbicos.

Entao comecei a ler alguns relator no forum, sobre o treino SL5x5

Um dos que vi e me chamou atenção foi esse. No relato do Zohan.

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x5

Chin up 3x max rep

Des. com halter 2x8

B-

Squat 3x5

Supino Inclinado com Halter 3x8~10

Militar 5x5

Levantamento Terra 3x5

Chin Up 3x max rep

Paralelas 3x max rep

Ja ouvi falar que apos um tempo fazendo o mesmo treino, os músculos vao se acostumando com os exercícios, e que n deveria ficar sempre o mesmo treino.

Entao veio minha duvida, como funciona esse treino SL5x5?

Qual dos dois que postei eu teria mais ganhos, tanto de massa e força?

Comentem por favor, e se quiserem acrescentar mais informações, sera muito bem-vindas ai. Valeu.

E se o primeiro treino que montei esta bem divididos os grupos musculares?

Fiz 1 ano de academia, tinha 60kg, 17 anos. Parei com 18 e 3 meses, com 71kg. Eu considerei um ganho bacana, pelo que eu era antes.

Porem parei 6 meses, reta final da escola, e vestibulares. Com 67kg.

Voltei exatamente ontem. E ja tem um tempo q estou lendo os topicos do forum e tentando montar dietas e treinos.

Pretendia fazer mais ou menos oque fazia antes.

ABC2x

A - Peito, Bíceps, Trapézio

B - Costas, Ombro, Tríceps.

C - Pernas e aeróbicos.

Entao comecei a ler alguns relator no forum, sobre o treino SL5x5

Um dos que vi e me chamou atenção foi esse. No relato do Zohan.

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x5

Chin up 3x max rep

Des. com halter 2x8

B-

Squat 3x5

Supino Inclinado com Halter 3x8~10

Militar 5x5

Levantamento Terra 3x5

Chin Up 3x max rep

Paralelas 3x max rep

Ja ouvi falar que apos um tempo fazendo o mesmo treino, os músculos vao se acostumando com os exercícios, e que n deveria ficar sempre o mesmo treino.

Entao veio minha duvida, como funciona esse treino SL5x5? Tem um book que mostra exatamente como é recomendo ler muito antes de começar é muito efetivo mas feito da maneira correta.

Qual dos dois que postei eu teria mais ganhos, tanto de massa e força? Isso é extremamente relativo, musculação não existe regras, que você vai ficar maior com aquele ou aquele outro.

Comentem por favor, e se quiserem acrescentar mais informações, sera muito bem-vindas ai. Valeu.

E se o primeiro treino que montei esta bem divididos os grupos musculares? Não existe divisão correta, existem algumas mais bem apropriadas para divisão de treino, recomendaria, Peito/Triceps/Ombros, Costas/Bíceps/Trapezio/Antebraço, Perna completa e abdominais, Ou Peito/Tríceps/Antebraço, Costas/Bíceps/Trapézio, Pernas/Ombros/Abdominais.

Porem eu recomendaria já que esta voltando que faça o SL5X5 por um tempo, a escolha é sua.

valeu ai ThStrapazzon e maromba.m

Vo continua no meu ABC2x mesmo.

Vou da mais uma estudada nesse outro treino ai e quando tiver mais informações penso em mudar.

Editado 19/01/2013 às 11:47 01/19, 2013 por Igoor// (veja o histórico de edições)

vê aí no link o meu abc2x e diz o que achas