Altura: 160

Peso: 36,8

Idade: 15 anos

Objetivo da dieta: Bulking

Olha galera eu tenho constipação cronica, então tenho que ingeri muitas fibras, e evita lactose e glúten, o arroz é um especial com fibras, macarrão também, e o meu leite é de ovelha(tem o triplo de proteína e o dobro de cálcio) queijo sem lactose, quando eu como frutas eu boto um Mix de fibras ( trato mix + 1/2 de ativo fibras + 100g de chia) neste mix tem 140Kcal + 17 carboidratos + 7 proteína.

8 copos de aguá cada copo 240ml totalizando 2L

Treino 17:30

Segunda:

05:30 Pera + Mix + Iorgute de ovelha

06:00 macaxeira + queijo + suco + 2 clara

10:00 Bar Proteica + Massa 3200

13:30 Arroz Ritto + Macarrão + Pure de Batata + brócolis + 200g de carne + carne + suco + doce de leite + feijão verde

16:30 Cokies(com alto teor de fibras) + Massa 3200

19:00 Macarrão + carne 100g + suco

21:00 Salada Frutas + Massa 3200

Terça

05:30 Iorgute de Ovelha

06:00 Cuscuz + queijo + suco + 2 clara

10:00 Bar Proteica + Massa 3200

13:30 Arroz Ritto + Macarrão + Pure de Batata + brócolis + 200g de frango + suco + Pudim + feijão verde

16:30 Cartola + Massa 3200

19:00 Arroz Ritto + Frango 100g + Suco

21:00 Abacaxi + Mix + Massa 3200

Quarta

05:30 Mamão + Mix

06:00 Inhame + Queijo + Suco + 2 Clara

10:00 Bar Proteica + Massa 3200

13:30 Arroz Ritto + Macarrão + Jerimum + brócolis + 200g de Peixe + feijão verde

16:30 Pão + Hamburguer + Massa 3200

19:00 Sopa carne com legumes + Suco

21:00 Sorvete Della Fruta + Massa 3200

Quinta

05:30 Manga + Mix

06:30 Tapioca + 2 Clara + Suco

10:00 Bar Proteica + Massa 3200

13:30 Arroz Ritto + Macarrão + Jerimum + brócolis + 200g de carne + feijão verde

16:30 Cartola + Massa 3200

19:00 Macarrão + Carne 100g

21:00 Clara + Massa 3200

Sexta

5:30 Banana + Mix

06:30 Inhame + queijo + suco + 2 clara

10:00 Bar Proteica + Massa 3200

13:30 Arroz Ritto + Macarrão + pure de batata + brócolis + 200g de frango + feijão verde

16:30 Cokies + Massa 3200

19:00 Arroz Ritto + 100g de frango

21:00 Salada de fruta + Mix + Massa 3200

Editado 17/01/2013 às 01:24 01/17, 2013 por ViniciusSouza

posta os micronutrientes da dieta

ta certo???

Altura: 60

Peso: 36,8

Idade: 15 anos

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