Idade : 16

Peso : 86 kg

Altura : 180

café da manhã :8:30

4 fatias de pão integral , 250 ml leite desnatado = 69g carb. Prot. 16,5 g Total = 500 kcal

1 hora antes do almoço comer uma fruta:

maçã,laranja ou pera

almoço: 12:00

20g de arroz integral, 40g de peito de frango, salada a vontade = 39g carb . Prot. 36g = 344kcal

café da tarde: 15:00

4 fatias de pão integral , 250 ml leite desnatado = 69g carb. Prot. 16,5 g Total = 500 kcal

2º café: 18:00

fruta

banana com aveia, maçã ou pera 55g carb. Prot. 8,5g = 275 kcal

4 capsulas de ripps abs

Treino dps do 2°café : 19:00

Whey Protein e dextrose imediatamente depois do treino 63g carb . Prot . 12g = 259 kcal

Jantar: 21:00

20g de arroz integral, 40g de peito de frango, salada a vontade = 39g carb . Prot. 36g = 344kcal

DIETA PARA PERDA DE GORDURA : CUTTING

Total de calorias ingeridas = 2222

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.