Idade : 16

Peso : 86 kg

Altura : 1,80

café da manhã :8:30
4 fatias de pão integral com requeijão light

1 hora antes do almoço comer uma fruta:
maçã,laranja ou pera

almoço: 12:00
2 colheres de arroz integral, 2 fatias de frango, salada a vontade

café da tarde: 15:00
6 bolachas cream craker, 250 ml de leite desnatado

2º café: 18:00
fruta
banana com aveia, maçã ou pera

4 capsulas de ripps abs

Treino dps do 2°café : 19:00
Whey Protein e dextrose imediatamente depois do treino

Jantar: 21:00
2 fatias de frango,2 colher de arroz integral salada a vontade

desculpa ae gente , sou novato nessa area mais estou mt a fim de treinar pesado e conseguir resultados , meu objetivo é baixar minha gordura corporal e conseguir um ganho de massa .

se estiver algum erro na postagem perdoem dessa vez , mais é que eu to vindo procurar ajuda por tar meio desinformado

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