Amigos, olá;

Vou iniciar meu primeiro periodo de cutting e preparei esta dieta, gostaria de sugestões. Ao fim também comento da suplementação, por favor comentem.

06h00 - Café da manhã (pré-treino)

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

- 5 colheres de sopa (Aveia)

06h30 até 08h - Treino Hard!

08h30 - Pós Treino

- 1 copo (Leite Desnatado)

- 1 Maça

10h - Lanche da manhã

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 Banana

12h00 - Almoço

- 5 colheres de arroz (Arroz integral)

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis)

- 2~3 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

16h - Lanche da Tarde

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 copo (Leite Desnatado)

- 1 banana

19:00 - Janta

- 4 colheres de arroz (Arroz integral)

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

22:00 - Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

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Suplementação Separada

06h00 - Café da manhã (pré-treino)

- 2 capsulas BCAA

- 1 dose maltodextrina

08h30 - Pós-Treino

- 1 dose (Dextrose)

- 2 cápsulas de BCAA

- 1 dose (Whey Protein)

12h - Almoço

- 2 capsulas de L.A.

22h - Lanche da Noite

- 1 dose (Whey Protein)

Dúvidas:

- Devo adicionar creatina?

- Devo adicionar Jack3D?

- Devo adicionar algum termogenico?

- Devo adicionar Glutamina?

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