[Falta de Pesquisa][Ajuda] Treinamento

[EngHere]

Olá galera,

Tenho 17 anos, 65 Kg e 1,80 de altura e quero começar a treinar, mas gostaria de saber de vocês uma boa dieta para ganhar massa muscular e a quantidade de séries que devo fazer de cada exercício para ganhar massa muscular e definir.

Conto com a ajuda de vocês,

[Aless]

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