[Falta de Pesquisa]Ajuda Treino+Dieta

[tinho08]

Olá galera!!!

Preciso de umas dicas sobre treino+dieta.No meio do ano de 2012 comecei fazer uma dieta pesava 120 kg,comecei a comer menos +-1200cal e a caminhar todos os dias,ela foi bem até outubro depois parou de fazer efeito,no começo de 2013 me matriculei na academia e queria saber como devo treinar,quanto de aerobio,quanto de musculação e pricipalmete o quanto comer se devo aumentar ou diminuir as quantidades de calorias.

Dados:

Idade:19

peso:97 kg

bf:26%

[castrogfx]

Cara, tu tem que dar uma pesquisada sobre isso. Temos vários sites para isso (se entender inglês: https://www.simplyshredded.com/).

Mas basicamente tu deu uma estagnada porque o teu corpo se acostumou. Um dos hormônios mais importantes na queima de gordura, leptina, diminui quando estamos fazendo uma dieta de baixa caloria. Portanto, com o tempo a dieta vai perdendo eficácia. Alguns autores defendem o uso de dias do lixo (um por semana) onde tu vai comer uma quantidade maior de calorias, assim a leptina voltaria ao estado normal.

[mpcosta82]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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