Oi pessoal, sou de portugal, me escrevi nesse forum, sei que não é de portugueses, mas mesmo assim me decide registar para ver no que poderá dar... Nos portugueses não estava tendo muita ajuda, vou deixar a minha dieta aqui peço que leiam atentamente e me ajudem a mudar-la se for necessário

Peço que leiam atentamente.

[Dados]

Idade: 17.

Altura: 1.70 até 1.73 (A pouco medi-me e era +/- isso).

Peso: 63.

Biótipo: Ectomorfo.

Tempo de treino: 2 Anos e 4 meses.

Treino: Diariamente de segunda a sexta, 1 músculo por dia.

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Essa é a rotina que levo em tempo de escola.

Por volta das 08:00 || Pequeno Almoço - 2 Iogurtes numa tigela com aveia "ou" Leite com nestum e 1 banana e 2 ovos. ( Nem sempre consigo tomar o pequeno almoço completo as vezes falta-me tempo, mas eu sei que tenho de o fazer ).

Por voltas das 10:15 || Lanche da manhã - 2 fatias de pão integral com queijo e fiambre.

Por volta das 13:30 || Almoço - Como sempre na cantina da escola como já sabem, por isso nunca sei ao certo o que é o comer ( mas tento sempre escolher a melhor opção ).

Por volta das 16:00 || Pré - Lanche - 2 Fatias de pão integral com manteiga de amendoim.

Por voltas 18:15 || Lanche " Pré - Treino " - De novo 2 Iogurtes numa tigela com aveia, 1 banana e 1 ovo... E passado uma 1 hora vou treinar.

Por volta das 21:00 || Fim do treino - Tomo um batido de whey proteína, com maltodextrina, depois vou para casa e janto.

Por volta das 21:45 || Jantar - Como o que a minha mãe fizer, como já tinha referido.. Mas costumo pedir, arroz, carnes brancas, ovos...

Por volta das 22:30 || Antes de ir dormir - 2 comprimidos de zma.

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Deixo aqui umas fotos minhas também, não sou muito recentes mas também acho que não estou muito diferente

https://ompldr.org/vaDE4NA

https://ompldr.org/vaDE4MA

https://ompldr.org/vaDE4Mg

https://ompldr.org/vaDE4MQ

https://ompldr.org/vaDE4Mw

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Espero obter comentários e alguma duvida me coloquem, sei que ai no brasil algumas coisas se diz diferente...

Abraços e bons treinos

Editado 13/01/2013 às 00:56 01/13, 2013 por Nuno Q

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