Bom dia galera,

È o seguinte voltei a malhar na segunda feira, fiquei 1 ano parado, mais nunca cresci sempre na academia so pegava definição, e agora meu objetivo é crescer, tenho uma duvida no momento,

Ao malhar musculo grande eu malho 3 ou quatro exercicios, e muscule pequeno são 3 ou 4 tambem ?

Essa é a minha tabela que uso para malhar;

Segunda-feira: costas e triceps

Terça-feira: peito e biceps

quarta-feira: ombro e perna

quinta-feira: costas e triceps

sexta-feira: peito e biceps

As vezes vou aos sabados e repito ombro e pernas.

VAleu. pessoal.

3 para grandes 2 para pequenos

ou 4 para grande 2 para pequenos se gostar de mais volume no treinamento.

Segunda-feira: costas e triceps

Terça-feira: peito e biceps

quarta-feira: ombro e perna

quinta-feira: costas e triceps

sexta-feira: peito e biceps

não é legal essa divisão

porque na quarta feira você vai treinar ombro, sendo que na terça ja treinou peito, e ombro é o principal sinergista do peito, na verdade o supino arrebenta o ombro.

fikdik

mude isso.

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