Então , eu tenho 15 anos e comecei a fazer academia a 4 meses .....

Minha dieta está assim :

Café da manhã : 1 fruta ( maçã , banana, mamão , morgote ) 7:00 h

1 sanduíche - Pão integral 14 graos , queijo cottage , peito de peru ( ou atum)

1 suco ades

Lanche : 1 iogurte desnatado com aveia 10:00 h

1 fruta

Almoço : Arroz integral 12:30 - 13:00 h

Peito de frango

Batata doce ( ou mandioca )

Feijão

Salada

Pré-treino : 1 sanduíche - Pão integral 14 graos , queijo cottage , peito de peru ( ou atum) 3h00 h

Pós-treino : Malto + Whey 4:30 h

Lanche : 1 sanduíche OU 6:00 - 7:00 h

1 iogurte desnatado + banana + aveia ou granola

Jantar : Peito de frango 10:00 - 10:30 h

Arroz integral

...... Ás vezes troco o jantar por uma espécie de ceia de whey ....e ja durmo

E dalhe água, água ,água ........

Eu acho que é muito cedo ainda para eu mandar creatina .... mas quando que eu poderei ?

Devo incluir uma ceia .... talvez um copo de leite .?

Muito obrigado !!

Seria interessante passar suas medias, altura, peso, etc...

Não sei, mas na minha opinião da pra colocar mais proteína ai!

Acompanhando aqui!

Abraços.

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