Se puderem avaliar meu treino e dar umas dicas ficarei muito grato ^^

Treino ABCDE: (aumentando o peso em todas as series)

A - Peito

Supino Reto - 4 series de 10-12 rep

Supino Inclinado - 4 series de 10-12 rep

Crossover - 4 series de 10-12 rep

Crucifixo Inclinado - 4 Series de 10-12 rep

Voador - 4 series de 10-12 rep

B - Costas/Ante-braco

Pulley frontal - 4 series 10-12 rep

Serrote - 4 series de 10-12 rep

Remada sentada - 4 series de 10-12 rep

Remada maquina - 4 series de 10-12 rep

Hiper Extensão - 4 series de 10-12 rep

Rosca martelo - 4 series de 10 rep

Rosca pulso - 2 series ate a falha

C - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento Stiff - 4 series de 10-12 rep

Elevação lateral - 4 series de 8-12 rep

Elevação frontal - 4 series de 8-12 rep

Encolhimento - 4 series de 12-15 rep

Abdução Ombro unilateral no banco inclinado - 4 series de 8-12 rep

Remada em pe - 4 series de 6-8 rep

D - Perna

Extensora - 4-5 series ate a falha

Flexora - 4 series de 12-15 rep

Legpress 45 - 5 series de 12-15 rep

Legpress - 5 series de 12 rep

Panturrilha em pe - 5-6 series de 12-15 rep

Flexora - 3 series de 8-12 rep

E - Biceps/Triceps/Ante-braco

Rosca direta - 4 series de 12 rep

Rosca alternada 45 - 3 series de 8-10 rep

Rosca no scott - 4 series de 10-12 rep

Rosca concentrada - 4 series de 12 rep

Supino fechado - 4 series de 12 rep

Testa - 4 series de 12 rep

Frances unilateral - 4 series de 10-12 rep

Pulley - 4 series de 10-12 rep

Mergulho - 4 series ate a falha

Área incorreta, fora do padrão.