Equivalencia De Cargas No Agachamento Unilateral

[dordinhu]

Ae galera, quanto de peso equivale fazer um agachamento unilateral, o pistol squat?

Sendo minha massa 75 kg, quantos kg na realidade eu estarei agachando em uma perna só? Sera que o peso da perna, em que é executado o agachamento, é considerado?

[Visitante]

Segundo o CC, é o equivalente a fazer um agachamento com o peso do seu corpo(1BW) com duas pernas, mas tenho lá minhas dúvidas

[mpcosta82]

A carga que você vai usar é praticamente o seu peso todo, afinal de contas você vai estar com apenas um pé no chão.

É complicado querer comparar com um agachamento tradicional, o pistol tem a questão do equilíbrio (por exemplo, segurar um halter com os braços estendidos na frente do corpo ajuda o exercício, mesmo que signifique uma carga maior).

Por que você quer saber isso?

[vittoclavijo]

A carga que você vai usar é praticamente o seu peso todo, afinal de contas você vai estar com apenas um pé no chão.

É complicado querer comparar com um agachamento tradicional, o pistol tem a questão do equilíbrio (por exemplo, segurar um halter com os braços estendidos na frente do corpo ajuda o exercício, mesmo que signifique uma carga maior).

Por que você quer saber isso?

Tem alguma proporção entre Front e Back Squat ?

sem querer desvirtuar o tópico.

[mpcosta82]

Tem alguma proporção entre Front e Back Squat ?

sem querer desvirtuar o tópico.

De acordo com este site, seria algo em torno de 80% do seu back squat: https://www.danbakerstrength.com/wp-content/uploads/2008/06/table-3-determining-training-weights.pdf

Mas imagino que isso possa variar consideravelmente, é provável que fique entre 75-85% para a maioria dos casos.

[vittoclavijo]

De acordo com este site, seria algo em torno de 80% do seu back squat: https://www.danbakerstrength.com/wp-content/uploads/2008/06/table-3-determining-training-weights.pdf

Mas imagino que isso possa variar consideravelmente, é provável que fique entre 75-85% para a maioria dos casos.

Deve ser mais, considerando que não faço "full squat" (ele se refere a agacho atg, ou estou errado ?)

e agacho Low-Bar dá pra carregar mais peso que no ATG.

deve ser 70% mais ou menos.

[dordinhu]

Eu queria saber isso pq acho muito bizarro eu conseguir fazer 50 reps pra mais de agachamento normal apenas com o peso corporal, e conseguir fazer 20 repetições com 122 kg no agachamento normal (esse peso somente na barra, desprezando o peso do corpo).

Mas na hora de tentar o pistol squat, eu realmente nao entendo pq nao passo de 5 reps. se eu colocar em torno de 80 kg cada lado no agachamento, e tentar manter o meu peso corporal, sera que consigo fazer umas 20 reps no pistol squat?

A tabela que postou tem uma grande precisão em relação a porcentagem de cargas, pelo menos no front press em relação ao bench press é exatamente a metade da carga que ponho no supino.

Editado Janeiro 8, 2013 às 02:32 por dordinhu

[Visitante usuario_deletado17]

De acordo com este site, seria algo em torno de 80% do seu back squat: https://www.danbakerstrength.com/wp-content/uploads/2008/06/table-3-determining-training-weights.pdf

Mas imagino que isso possa variar consideravelmente, é provável que fique entre 75-85% para a maioria dos casos.

Desculpa a pergunta idiota... Podem rir de mim

Tenho uma certa dificuldade com números (é sério, meu cerebro esquece muito fácil como utilizar matemática, um dia desses eu esqueci como fazia conta de divisão e tive que pedir pra minha mãe que dá aula pra criança me ensinar de novo)

Como é que eu calculo essa porcentagem de forma inversa mesmo?

Por exemplo:

Pego 10kg no frontal

frontal = 80% do agachamento ATG

qual é o peso do agachamento ATG?

É porque só to fazendo agachamento frontal e quero saber quanto mais ou menos pegaria no normal

[Gui312]

Desculpa a pergunta idiota... Podem rir de mim

Tenho uma certa dificuldade com números (é sério, meu cerebro esquece muito fácil como utilizar matemática, um dia desses eu esqueci como fazia conta de divisão e tive que pedir pra minha mãe que dá aula pra criança me ensinar de novo)

Como é que eu calculo essa porcentagem de forma inversa mesmo?

Por exemplo:

Pego 10kg no frontal

frontal = 80% do agachamento ATG

qual é o peso do agachamento ATG?

É porque só to fazendo agachamento frontal e quero saber quanto mais ou menos pegaria no normal

Cara, é só fazer uma regra de 3

Nesse seu exemplo:

xkg - 100%

10kg - 80%

x = 1000/80 = 12,5kg

Se quiser conferir:

12,5 - 100%

xkg - 80%

x = 1000/100 = 10kg

Se não tiver entendido alguma coisa pode perguntar

[Visitante usuario_deletado17]

Obrigado... Eu sabia que era regra de 3

Só não lembrava porcaria nenhuma do que era regra de 3

[mpcosta82]

É só dividir por 0.8 (no caso que você citou), Ranzo.

Deve ser mais, considerando que não faço "full squat" (ele se refere a agacho atg, ou estou errado ?)

e agacho Low-Bar dá pra carregar mais peso que no ATG.

deve ser 70% mais ou menos.

Não sei dizer, vitto. Ele não especifica se o agachamento é low- ou high-bar (provavelmente é high-bar atg, mas low-bar até passar de paralelo também é full squat)

Eu queria saber isso pq acho muito bizarro eu conseguir fazer 50 reps pra mais de agachamento normal apenas com o peso corporal, e conseguir fazer 20 repetições com 122 kg no agachamento normal (esse peso somente na barra, desprezando o peso do corpo).

Mas na hora de tentar o pistol squat, eu realmente nao entendo pq nao passo de 5 reps. se eu colocar em torno de 80 kg cada lado no agachamento, e tentar manter o meu peso corporal, sera que consigo fazer umas 20 reps no pistol squat?

A tabela que postou tem uma grande precisão em relação a porcentagem de cargas, pelo menos no front press em relação ao bench press é exatamente a metade da carga que ponho no supino.

dordinhu, eu entendo que o problema é de equilíbrio. Força você tem, com o tempo a tendência é ir melhorando nos pistols. Há quanto tempo você começou a fazer pistols?

[escrubles1]

tb acho q é equilibrio

tb tenho duvida no pistol

qnd c faz com halteres, qnt mais ou menos eu pegaria no agachamento comum com barra?

eu pego 34kg com o pistol com kda perna, peso 65, qnt isso seria equivalente na barra?99kg?

Editado Janeiro 8, 2013 às 11:50 por escrubles1

[dordinhu]

É só dividir por 0.8 (no caso que você citou), Ranzo.

Não sei dizer, vitto. Ele não especifica se o agachamento é low- ou high-bar (provavelmente é high-bar atg, mas low-bar até passar de paralelo também é full squat)

dordinhu, eu entendo que o problema é de equilíbrio. Força você tem, com o tempo a tendência é ir melhorando nos pistols. Há quanto tempo você começou a fazer pistols?

Eu faço a 1 mes, eu to me aventurando nesses exercicios de bodyweight, alias, é incrivel como é até dificil fazer somente uma Static planche, ou até mesmo handstand presses.