galeraaa, oss suplementos q tenho aki em casa são:

Uma proteina parecida com whey q fornece 53 gramas de proteina por porção

Uma dextrose

e um hipercalorico,,

e creatina

e queroo monta um pos treino imediato e tardio mais nao seii como,,,

da uma força aii

vamos lá, como eu faria, eu mandaria o hipercalórico pela manhã no desjejum, pela falta de energia no organismo por causa da noite, a creatina tem 2 opções, ou você manda no almoço, ou no pós, ela tem que ser tomada com uma fonte de carboidrato, no caso do pos com a dextrose junto do whey, e no pós tardio eu mandaria alimentação msm, slá, uma batata doce com ovos , ou um macarrão com frango, ai vai de vs, sempre com muita proteína

vamos lá, como eu faria, eu mandaria o hipercalórico pela manhã no desjejum, pela falta de energia no organismo por causa da noite, a creatina tem 2 opções, ou você manda no almoço, ou no pós, ela tem que ser tomada com uma fonte de carboidrato, no caso do pos com a dextrose junto do whey, e no pós tardio eu mandaria alimentação msm, slá, uma batata doce com ovos , ou um macarrão com frango, ai vai de vs, sempre com muita proteína

Se tomar crea dps do almoço nao precisa colocar carbo, porque ja vai dar pico de insulina, isso se ele comer bem no almoço né haha,

Se tomar crea dps do almoço nao precisa colocar carbo, porque ja vai dar pico de insulina, isso se ele comer bem no almoço né haha,

ele vai comer carbo simples no almoco? ( pra dar o pico de insulina q vc disse )

adjiajdiajda

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