Eaw galera,novo no fórum aqui '-' .

Não sei se estou na areá correta para posta isso mais se não tiver pode mover tópico

Comecei a malhar agora nesse mês de Janeiro, eu já malhava antes, só que agora vou pega firme Janeiro .

Comecei , a malha junto com meu primo ele me ajuda em tudo , agente ta pegando pesado mesmo nos execício.

Eu ele fazemos , aquele esquema que se chama Droop, não sei se é comum fala Droop , mais na minha cidade fala Droop,

e tipo 8 repetição de 10 kg , 6 de 5kg , 3 de 2kg ! Entende ?

Mais eu to com um problema meus braços estão doendo demais , será porque eu to pegando muito peso ?

Mais eu quero por o pau pra raxa mesmo !

E tenho duvidas na areá de suplementação , eu comprei : Hiper Mass, Creatina, Bcaa, Whey, Hiper calórico e Malto .

Oque eu mais quero saber como devo toma a creatina ?

A dose certa disse que é 5gramas, como vou medir aquilo na colher ?

Toma antes do treino , ou depois ?

Quantos LT de aguá devo toma disser quem é 5 LT , é isso mesmo ?

Tenho 60kg ,1,74 de altura , da pega 10 kg dentro de 6 mês ?

Seu braço deve estar doendo pq vc voltou a malhar, e é pra doer mesmo, afinal quer crescer, faça o sacrificio.

Quem pode dizer se vc esta pegando mt peso ou nao é vc e nao a gente.

5gr é +/- uma colher de chá, se quer precisão: compre uma balança de precisão.

Tome mais que 3 litros ao menos.

Tomar 4 L por dia é facil.

Ngm aqui eh vidente pra saber qto peso vc vai ganhar em 6 meses.

Pare com esses drop-set e treine normalmente.

As outras dúvidas são falta de pesquisa.