Altura: 1,63
Peso: 55kg
BF: 4%
Medidas: depois eu posto
Objetivo da dieta: bulking

06:00 café da manha

400ml Leite Desnatado

60g Aveia

2unid. Banana

2 fatias Pão integral

1 unid. Clara de ovo

08:30 lanche 1

4 fatias Pão integral

100g Frango

2colh. Azeite EV

12:00 almoço

200g Arroz integral

150g feijão

150g frango

200g Batata Cozida

2unid. Clara de ovo

Salada A vontade

16:00 lanche 2

100g Frango

60g Aveia

2unid. Banana

19:00 pós treino

45g whey protein

60g malto

400ml leite desnatado

5g creatina

20:00 janta

400g Batata cozida

300g frango

4 ovos cozidos

22:00 ceia

1unid. Banana

30g aveia

30g albumina

fiz essa dieta baseada na dieta de um usúario aqui no forum porém não me recordo o nome dele, caso ele apareça ponho os devidos créditos.

Editado 3/01/2013 às 12:54 01/3, 2013 por Mgz (veja o histórico de edições)

E aí, beleza?

Então, cara, para avaliar a sua dieta é necessário saber os macronutrientes (a quantidade de gorduras, proteínas e carboidratos da dieta) e sua TMB/gasto calórico diário.

Você pode calcular os macronutrientes nesse site: https://www.tabeladealimentos.com.br

No aguardo dessas informações.

Abraços!

Poste os macros e seu gasto calórico.

Tem certeza que seu BF é 4% mesmo? rs.

Abraço!

bf de 4 % ta so o po em

é oque diz no exame antropométrico 4,23% de bf, isso seriam os macros?

é oque diz no exame antropométrico 4,23% de bf, isso seriam os macros?

Oi,

Sim, isso são os macronutrientes da diet, fundamental para avaliar uma dieta.

Analisando os macronutrientes, tem muita proteína aí. Você utiliza mais do que 6g/kg de proteína. Nem quem está ciclando utiliza isso. Sugiro diminuir pra uns 2-3g/kg. No seu caso, ficaria entre 110-165g de proteína.

Gorduras também estão altas pro seu peso. Sugiro que deixe entre 0,8-1g/kg. No seu caso, ficaria entre 44-55g.

Você não postou a sua TMB/gasto calórico diário, mas acredito que seja por volta de 2300kcal. Com isso, sugiro diminuir as calorias da dieta, e deixar as calorias próximo a 3000kcal.

No mais, abraços!