Ca_Carol 2 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:57 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 00:57 Galera, gostaria que um expert aii fizesse um treino pra mim,, Depois que o meu treino mudou nao vi mais muitos resultados... Acho que o meu instrutor nao eh mto bom nao!! Alem do mais, ele colocou apenas 1 treino p biceps, 1 pro ombro.. ou seja, parte superior bem pobree no momento estou treinando todos os dias, mas depois de fevereiro volto a malhar 3 x por semana por causa das aulas.. tomo whey protein dps do treino e bcaa antes do treino... Meu objetivo eh ficar com o corpo definido.. sou magra, tenho 1,69 alt. e 56 kg ajuda eu ai galera! A CROSSOVER PARA BAIXO 3X10 AGACHAMENTO HACK 2X10 LEG PRESS 45o 3X8 EXTENSORA 12 + 3X10 ADUTORA 3X12 ELEVACAO FRETE 3X12 B SERROTE 3X12 REMADA MAQUINA AB 3X10 AVANCO 3X12 ABDUTORA 4X12 GLUTEOS TORNOZELEIRA 4X12 GLUTEOS ESTENDIDO 3X15 EM PE ABD BANCO 2X C FLEXORA 4X12 + 2X12 EM PE STIFF 3X12 ELEV FRONTAL 3X10 ROS 15 3X10 TRICEPS PULLEY 2X12 AB TRICEPS CORDA 2X10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mari RS 1 Postado Janeiro 4, 2013 às 15:33 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 15:33 Olá. Não sou uma "expert" mas qto passar treino acredito q aqui ninguém vai te passar pronto. De uma boa pesquisada para poder montar um ou até mesmo adaptar o seu. Eu particularmente achei o seu mal dividido. A sua suplementação tbm achei fraca. Experimenta tomar whey e bcaa antes e pós e colocar um malto jto. E lembre-se de que a dieta é mtissimo importante de nada adianta suplemntação e treino sem uma dieta correta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaella 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 23:53 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 23:53 Muito ruim a divisão do treino. Te aconselho a dividir o treino em AB 2x ou ABABA, onde A você treina membros inferiores e B membros superiores. Não é legal treinar perna todo dia, mesmo que seja "músculo diferente" acaba trabalhando tudo. Eu deixaria assim: A AGACHAMENTO HACK 2X10 LEG PRESS 45o 3X8 EXTENSORA 12 + 3X10 AVANCO 3X12 GLUTEOS TORNOZELEIRA 4X12 FLEXORA 4X12 + 2X12 EM PE STIFF 3X12 B CROSSOVER PARA BAIXO 3X10ELEVACAO FRETE 3X12 SERROTE 3X12 REMADA MAQUINA AB 3X10 ELEV FRONTAL 3X10 ROS 15 3X10 TRICEPS PULLEY 2X12 AB TRICEPS CORDA 2X10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Janeiro 7, 2013 às 02:00 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 02:00 Galera, gostaria que um expert aii fizesse um treino pra mim,, Aaah eu tbm queria! pesquise! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ca_Carol 2 Postado Janeiro 7, 2013 às 02:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 02:10 Muito ruim a divisão do treino. Te aconselho a dividir o treino em AB 2x ou ABABA, onde A você treina membros inferiores e B membros superiores. Não é legal treinar perna todo dia, mesmo que seja "músculo diferente" acaba trabalhando tudo. Eu deixaria assim: A AGACHAMENTO HACK 2X10 LEG PRESS 45o 3X8 EXTENSORA 12 + 3X10 AVANCO 3X12 GLUTEOS TORNOZELEIRA 4X12 FLEXORA 4X12 + 2X12 EM PE STIFF 3X12 B CROSSOVER PARA BAIXO 3X10ELEVACAO FRETE 3X12 SERROTE 3X12 REMADA MAQUINA AB 3X10 ELEV FRONTAL 3X10 ROS 15 3X10 TRICEPS PULLEY 2X12 AB TRICEPS CORDA 2X10 OBRIGADA PELA OPINIAO... MAS DIZEM QUE TREINAR MUIITO OS MESMOS MUSCULOS, ACABA QUEIMANDO.. QTO AO MEU TREINO DE PERNAS ACHEI BOM, SOH O DE BRACO QUE TA FRACO MESMO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1.605 Postado Janeiro 7, 2013 às 02:35 Administrador Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 02:35 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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