e ai pessoal do hipertrofia.org , bom tenho 16 anos e treino a 1 ano e gostaria q vcs avaliem minha dieta

sou ectomorfo e queria crescer com qualidade , massa magra

refeição 1 : ao acordar

1/2 de maça verde

2 fatia de pão integral

3 colheres de sopa de neston

100g de iogurte

refeição 2 : almoço

arroz

feijão

250g de file de frango , ( ou carne ou macarrão )

salada a vontade

refeição 3 : pós treino

1 banana prata

5 claras de ovo

2 fatia de pão integral

3 colheres de sopa de neston

1 copo de leite

refeição 4 :

1 banana prata

1 fatia de pão integral

1 copo de leite

refeição 5 : janta

arroz

feijão

250g de file de frango , ( ou carne ou macarrão )

refeição 6 : antes de durmir

albumina

>> devo trocar alguma refeição de lugar ?

vlw

Editado 4/01/2013 às 04:26 01/4, 2013 por sem nome de usuario

alguem ...

Editado 4/01/2013 às 04:12 01/4, 2013 por sem nome de usuario

vish

Olá,

poste a dieta de acordo com o modelo, caso contrário o tópico será fechado: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

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