Galera é o seguinte gostaria de saber de vcs pra evitar o maximo ganhar gordura no bulk, se eu deixar só um saldo de 300kcal a mais da tmb seria uma forma de evitar acumulo de gordura ? mais com todos os macros necessarios 2,5g proteina, 1g gordura, resto de carbo !

Mesmo com o pequeno excedente calórico você vai ganhar gordura, pelo simples fato de você estar em excedente calórico você ganha gordura.

Se você tiver uma boa dieta, um bom treino, ter um bom descanso dá pra ganhar cerca de 1kg por mês DE MASSA MAGRA (isso teoricamente, mas deve ser muito próximo a isso). Essa informação, vi aqui: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html. Se você for inciante, dá pra ganhar mais que isso.

Abraços!

Editado 16/12/2012 às 22:06 12/16, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Mesmo com o pequeno excedente calórico você vai ganhar gordura, pelo simples fato de você estar em excedente calórico você ganha gordura.

Se você tiver uma boa dieta, um bom treino, ter um bom descanso dá pra ganhar cerca de 1kg por semana (isso teoricamente, mas deve ser muito próximo a isso). Essa informação, vi aqui: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html. Se você for inciante, dá pra ganhar mais que isso.

Abraços!

Obrigado !! mais não sou iniciante, começei com o stronglift 5x5 e vou montar uma dieta pra min, porém quero ganhar o minimo de gordura possivel, vou adicionar apenas 200-300kcal a mais será que consigo minimizar essa ganho de gordura ?

AAH ONDE POSSO VER QUAL MINHA TMB ESSE AQUI É CERTO - https://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html

Em bulking não tem como evitar o ganho de gordura. Mas é óbvio que um excedente de 300kcal vai ganhar menos gordura do que um excedente de 1000kcal. Mas eu te sugeria aumentar esse excedente pra 300-500kcal.

Eu gosto de calcular meu gasto calórico nesse site: https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Abraços!

Em bulking não tem como evitar o ganho de gordura. Mas é óbvio que um excedente de 300kcal vai ganhar menos gordura do que um excedente de 1000kcal. Mas eu te sugeria aumentar esse excedente pra 300-500kcal.

Eu gosto de calcular meu gasto calórico nesse site: https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Abraços!

Vou deixar 300kcal, e esse aqui https://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html já olhou ??

Em bulking não tem como evitar o ganho de gordura. Mas é óbvio que um excedente de 300kcal vai ganhar menos gordura do que um excedente de 1000kcal. Mas eu te sugeria aumentar esse excedente pra 300-500kcal.

Eu gosto de calcular meu gasto calórico nesse site: https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Abraços!

tá Ingles esse que vc mandou não entendii muito como usar !

Fiz o cálculo nesse site que você passou e deu quase a mesma coisa, então acredito que seja confiável.

Fiz o cálculo nesse site que você passou e deu quase a mesma coisa, então acredito que seja confiável.

vlw Brigadão !

Mesmo com o pequeno excedente calórico você vai ganhar gordura, pelo simples fato de você estar em excedente calórico você ganha gordura.

Se você tiver uma boa dieta, um bom treino, ter um bom descanso dá pra ganhar cerca de 1kg por semana DE MASSA MAGRA (isso teoricamente, mas deve ser muito próximo a isso). Essa informação, vi aqui: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html. Se você for inciante, dá pra ganhar mais que isso.

Abraços!

Cido, só corrigindo, os valores do Lyle são de 1 kg de massa magra em média por mês, não por semana.

"On average, a natural male doing everything right will be doing very well to gain 1/2 of pound muscle per week" 1/2 pound são 225 gramas, daria 900 gramas em 4 semanas.

Galera é o seguinte gostaria de saber de vcs pra evitar o maximo ganhar gordura no bulk, se eu deixar só um saldo de 300kcal a mais da tmb seria uma forma de evitar acumulo de gordura ? mais com todos os macros necessarios 2,5g proteina, 1g gordura, resto de carbo !

Com um excedente menor você vai acumular menos gordura, mas também vai ganhar menos massa magra; vá testando, eu acho uma boa começar com um excedente pequeno. Você (e todo mundo) tem um limite para o ganho de massa magra, o ideal é ir testando até chegar ao limite (calorias extras a partir deste ponto irão apenas fazer você acumular mais gordura).

Cido, só corrigindo, os valores do Lyle são de 1 kg de massa magra em média por mês, não por semana.

"On average, a natural male doing everything right will be doing very well to gain 1/2 of pound muscle per week" 1/2 pound são 225 gramas, daria 900 gramas em 4 semanas.

Obrigado, Martin.

Vou editar lá.