Idade: 18
Altura: 1,75
Peso: 71kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: hipertrofia
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: ABC

Olá, venho treinando desde abril desse ano, essa é a terceira vez que o meu treino muda, meu instrutor passou ele assim:

treino A

crucifixo 5x10

peck deck 5x10

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

rosca scoth 5x10

rosca martelo 5x10

rosca direta 5x10

Treino B

gravitron 5x10 ( é parecido com barra fixa, mas tem uns pesos pra ajudar )

pull down 5x10

pulley costas 4x8

pulley frente 4x8

triceps pulley 5x10

triceps pulley unilateral com corda 5x10

triceps pulley invertido 5x10

Treino C

elevaçao lateral 5x10

desenvolvimento frente 4x8

desenvolvimento atras 4x8

peck deck posterior 5x10

encolhimento 5x10

cadeira extensora 3x15

cadeira flexora 3x15

adução 3x15

abduçao 3x15

leg 45º 3x10

Gostaria de saber se é um bom treino pra hipertrofia, pois ja pesquisei e nao achei um treino com tantas séries assim, sempre achava que era com 4 series no maximo de umas 8 repetiçoes ou 3 series com 10 repetiçoes. Treino de segunda a sexta. Obrigado

Editado 7/12/2012 às 13:48 12/7, 2012 por gutotkd (veja o histórico de edições)

Voce so treino 3x na semana?

Pessoalmente, esse teino esta horrivel. Mal dividido e com exercicios ruins. Cade o agachamento? Terra? Desenvolv Militar? Chin-up?
Se vc treina só 3 dias, sugiro fazer o 5x5 ou então um 3dayfullbody

da uma olhada aqui, vai te ajudar a montar um treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Prefira os exercicios compostos!!!

Editado 7/12/2012 às 13:27 12/7, 2012 por gustavograciani (veja o histórico de edições)

Voce so treino 3x na semana?

Pessoalmente, esse teino esta horrivel. Mal dividido e com exercicios ruins. Cade o agachamento? Terra? Desenvolv Militar? Chin-up?

Se vc treina só 3 dias, sugiro fazer o 5x5 ou então um 3dayfullbody

da uma olhada aqui, vai te ajudar a montar um treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Prefira os exercicios compostos!!!

treino de segunda a sexta, tinha esquecido de colocar la =)

alguem mais? =(

Idade: 18

Altura: 1,75

Peso: 71kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: ABC

Olá, venho treinando desde abril desse ano, essa é a terceira vez que o meu treino muda, meu instrutor passou ele assim:

treino A

crucifixo 5x10 4x8

peck deck 5x10 4x8

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

rosca scoth 5x10 4x8

rosca martelo 5x10 4x8

rosca direta 5x10 4x8

Treino B

gravitron 5x10 ( é parecido com barra fixa, mas tem uns pesos pra ajudar )

pull down 5x10

pulley costas 4x8

pulley frente 4x8

triceps pulley 5x10

triceps pulley unilateral com corda 5x10

triceps pulley invertido 5x10

Treino C

elevaçao lateral 5x10

desenvolvimento frente 4x8

desenvolvimento atras 4x8

peck deck posterior 5x10

encolhimento 5x10

cadeira extensora 3x15

cadeira flexora 3x15

adução 3x15

abduçao 3x15

leg 45º 3x10

Gostaria de saber se é um bom treino pra hipertrofia, pois ja pesquisei e nao achei um treino com tantas séries assim, sempre achava que era com 4 series no maximo de umas 8 repetiçoes ou 3 series com 10 repetiçoes. Treino de segunda a sexta. Obrigado

Como o objetivo é hipertrofia, diminui as repetições e aumente a carga (sem prejudicar execução). Como o Gustavo citou, adicione exercícios básicos como agachamento chin up, terra, tríceps testa, paralelas, tríceps banco...

Editado 10/12/2012 às 13:54 12/10, 2012 por Caneviski (veja o histórico de edições)