No café da manhã: uma xicara pequena de café preto com 2 colheres de açucar ( unico momento do dia que eu consumo açucar) junto com o café,8 biscoitos de maizena light ou pão integral com requeijão light...

no almoço: 2 colheres de arroz,2 de feijão,muita salada de alface e tomate,1 ou 2 pedaços pequenos de peito de frango,carne bovina cozida com batata e cenoura,e também ovos e atum

a noite eu não janto,como somente um sanduiche de pão integral,peito de peru alface,tomate e suco de soja

como frutas também e bebo muita água

o que eu devo acrescentar e/ou tirar da minha dieta para atingir uma boa hipertrofia?

2g prot/kilo e o resto das calorias com carbo e 1g de gordura...

Papitto, a área "Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum" é pra postar sobre questões técnicas do funcionamento do fórum. A sua dúvida será mais fácil ser solucionada na área de "Nutrição".

Editado 7/12/2012 às 03:14 12/7, 2012 por helb4o

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