Altura: 1,77

Peso, 80,5

Objetivo: Perder 4 ou 5 kilos de gordura, porém com ganho de massa magra.

OBS: Perdi 9 kg nos ultimos 3 meses com uma dieta um pouco parecida com essa, porém, só perdi mt gordura o ganho de massa magra foi pequeno.

06:00 - ovo, 2 fatias de pão integral, 2 fatias de queijo, e 2 peito de peru defumado, leite com nescau | 108 + 146 + 112 + 32 + 210 = 608

10:00 maça ou iorgute - | 65 kcal aproximadamente

13:00 3 conchas de arroz, 2 de feijão, 3 pedaços de carne, azeite | 264 + 150 + 450 = 864

16: 00(pré jiu-jitsu e musculação) - 15g-Whey Protein, 200g-Banana 4und-BCAA, 10 g creatina, thermo cuts black | 89 kcal(banana)

21: 00( pós treino) - 50g-Whey Protein - 20g-Maltodextrina 5g-Creatina 4 unidades bcaa

21:30 - 3 ovos cozidos, 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo e peito de peru. | 78 + 78 + 13(só a clara) 61 + 16 + 140 = 386

OBS²: JIU JITSU E MUSCULAÇÃO 5 DIAS DA SEMANA.

Calórias diárias necessárias - 2880

Total de kcal da dieta - 2012

Ajudas e dicas com suplementação e com as refeições por favor.

incluindo 1 capsula de ZMA na primeira e na ultima refeição!

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