Boa noite galera, estou aqui para que vocês dessem uma olhada e um possível "pitaco" no treino que faço/pretendo fazer

A=Peito/Tríceps/Ombro

Supino

Supino Inclinado(em uma máquina articulada, não tenho parceiro de treino...)

Pullover(aqui tenho uma dúvida, melhor Pullover , Crucifixo ou Peck Deck?)

Tríceps no Pulley

Tríceps corda

(seria melhor paralelas?)

B=Costas/Bíceps

Puxada atrás

Puxada frente

puxada c/ triângulo

remada unilateral

rosca direta

rosca scott

(seria legal tirar algum de bíceps e por chin up?)

C=Pernas

Extensora

panturrilha na máquina

mesa flexora

agachamento hack

leg press

edit: faço abdominal dia sim/dia não, em um banco declinado.

Tenho vontade de começar a fazer o Stronglift, mas na minha academia não tem nem lugar pra andar direito,iria atrapalhar muita gente fazendo os bang lá,então não faço.

E ai gente, ta +/- esse treino ai?

Editado 2/12/2012 às 00:28 12/2, 2012 por YgorBlasio (veja o histórico de edições)

Pull Over, peck Deck ou Crucifixo não importa muito. É apenas isolador.

Pode escolher qualquer um deles, mas u prefiro o crucifixo.

Adicionaria paralelas no treino tríceps e tiraria tríceps corda.

Adicionaria remada curvada, terra e barra fixa no treino costas.

Adicionaria um chin ups no lugar do scott.

Faça agachamento livre, stiff ou rdl, leg press ou avanço e panturrilha em pé.

Eu fazeria as modificações acima.

Abraços

Pull Over, peck Deck ou Crucifixo não importa muito. É apenas isolador.

Pode escolher qualquer um deles, mas u prefiro o crucifixo.

Adicionaria paralelas no treino tríceps e tiraria tríceps corda.

Adicionaria remada curvada, terra e barra fixa no treino costas.

Adicionaria um chin ups no lugar do scott.

Faça agachamento livre, stiff ou rdl, leg press ou avanço e panturrilha em pé.

Eu fazeria as modificações acima.

Abraços

o treino de costas não iria ficar muito extenso ?

o treino de costas não iria ficar muito extenso ?

Eu estou falando em tirar todos os exercícios de costas do seu antigo treino, e deixar apenas esses três.

Abraços

Ok , muito obrigado pela ajuda.

bons treinos.

Boa noite amigo Cido77...

tentei fazer paralelas hoje após o treino de peito, só tentei...

eu acho que consigo fazer umas 4~6x antes do exercício de peito, mas ai iria atrapalhar...

você me recomenda continuar no pulley ou fazer outro exercício até eu ter força suficiente para as paralelas após o treino de peito?

obrigado.

Boa noite amigo Cido77...

tentei fazer paralelas hoje após o treino de peito, só tentei...

eu acho que consigo fazer umas 4~6x antes do exercício de peito, mas ai iria atrapalhar...

você me recomenda continuar no pulley ou fazer outro exercício até eu ter força suficiente para as paralelas após o treino de peito?

obrigado.

Um bom exercício que pode substituir as paralelas é o mergulho nos bancos.

É mais fácil de faz e pode adicionar peso ao seu colo.

é, seria uma boa mesmo, se bem que os caras lá iam ficar putos nervosos por eu estar usando dois bancos, mas vou encaixar nos meus treinos.Obg.

Nem liga.

Você tá pagando tem direito de usar o que tem na academia

Desculpem minha ignorancia, mas andei pesquisando sobre exercicios e qual é a diferença de uma barra fixa supinada pra um chin up?

Desculpem minha ignorancia, mas andei pesquisando sobre exercicios e qual é a diferença de uma barra fixa supinada pra um chin up?

Nenhuma. Barra fixa supinada é chin up.

Ah sim, agora faz sentido! ahuahu valeu e desculpa pela pergunta idiota