eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios ,

idade 18 anos

peso 62 kg

1,75 de altura

tempo de treino 1 mes

biotipo ectomorfo

treino abc2x

horarios disponiveis

7 horas da manha

12:00 almoço

16:00 pré treino

16:30 academia

17:30 pós treino

21:30 janta

alimentos

pão integral

presunto

queijo

aveia

leite

banana

maça

atum

batata doçe

ovo

yorgut

objetivo ganhar massa muscular .

opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss

Putz mano , olha o tanto de Posts para Ganho de Massa e Dietas , da uma pesquisada ae, mas la vai ,

tente colocar 2,5 g / kg de proteinas - 3g / kg de proteina - magras de preferencia - como , Atum , Frango , Carnes Magras - File Mignon , Lombo - Tilapia ,e outros peixes

Coloque 1g / kg de gordura , alem das gorduras ja da dieta, coloque Azeite , Castanhas , etc

e o Resto coloque de Carbo de Baixo IG - Batata Doce, Arroz Integral , Pao Integral , Aveia ..... de acordo com sua TMB - pesquise no Google , Calculadora de TMB , pegue a equivalente ao seu gasto diario e adicione 500 à 1000 kcal para ganho de Massa

LEMBRETE : isto foi beeeeeeeeeeeeeeeeeem reesumido , pesquise melhor !

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