Markyn Martins 1 Postado Novembro 28, 2012 às 20:43 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 20:43 eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gusborgs 3 Postado Novembro 28, 2012 às 22:54 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 22:54 Putz mano , olha o tanto de Posts para Ganho de Massa e Dietas , da uma pesquisada ae, mas la vai , tente colocar 2,5 g / kg de proteinas - 3g / kg de proteina - magras de preferencia - como , Atum , Frango , Carnes Magras - File Mignon , Lombo - Tilapia ,e outros peixes Coloque 1g / kg de gordura , alem das gorduras ja da dieta, coloque Azeite , Castanhas , etc e o Resto coloque de Carbo de Baixo IG - Batata Doce, Arroz Integral , Pao Integral , Aveia ..... de acordo com sua TMB - pesquise no Google , Calculadora de TMB , pegue a equivalente ao seu gasto diario e adicione 500 à 1000 kcal para ganho de Massa LEMBRETE : isto foi beeeeeeeeeeeeeeeeeem reesumido , pesquise melhor ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Novembro 28, 2012 às 22:56 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 22:56 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados