Bom pessoal tem algumas áreas do corpo que são terríveis! (pulso, antebraço, canela são os piores! a genética é muitíssimo forte, mas é possível melhorar.) Meu pulso melhorou pouco (pequena engrossada só com exercícios caseiros).

Eu gostaria de saber se existem métodos que possam melhorar a aparência do tornozelo e da canela.

Sei que é quase impossível aumentar a estrutura óssea dessa região. No entanto acredito que se possa engordar ou aumentando a panturrilha ou engordando a perna, essa região dê um outro aspecto.

Que exercícios podem ser feitos para melhorar essa região? É possível 'engordar' nessa região?

Eu tenho um pouco de vergonha das minhas embora as pessoas até digam que são normais.

Tenho 1,75 e tenho pés pequenos (acho que isso interfere)...com 22 cm de circunferência do tornozelo logo no início da canela. Estou com 78 a 79 Kg. E não treino.

Deem uma olhada. Se quiserem posto outras fotos:

Vou acompanhar aqui.. preciso urgente disso.. se vc acha que o tua canela é fina.. é pq nao viu a minha..

E quais foram os exercicios pro pulso que vc fez?

Editado 20/11/2012 às 15:45 11/20, 2012 por Daanz (veja o histórico de edições)

Pulso e canela não aumentam.

É osso e vc pode ser um monstro de músculos que seu osso vai continuar sendo fino

Mas se vc ganhar bastante massa magra ninguém nem percebe isso

Pulso e canela não aumentam.

É osso e vc pode ser um monstro de músculos que seu osso vai continuar sendo fino

Mas se vc ganhar bastante massa magra ninguém nem percebe isso

Sim osso não aumenta após claro o desenvolvimento ósseo. Mas creio que é possível ganhar massa (magra ou gorda).

Sim osso não aumenta após claro o desenvolvimento ósseo. Mas creio que é possível ganhar massa (magra ou gorda).

Em cima deles não.

Vc pode ficar gordão que os pulsos vão continuar sendo finos. (levemente mais grossos pela gordura, mas mesmo assim, finos em comparação ao corpo)

Pelo que eu pesquisei:

Exercícios básicos são os que estimulam a atividade dos músculos tibiais e peroneiros (localizados na perna), com movimentos de extensão e flexão do tornozelo: caminhar, saltitar e andar de bicicletas. Eventualmente, pesos de 2 quilos, adaptados ao calçado, podem também dar o mesmo resultado: uma articulação mais forte e, portanto, um tornozelo mais grosso.

Exercícios para panturrilha, aumento de massa corpórea (peso), acho que até o calejamento e o dito acima podem COM CERTEZA aumentar algo na região do tornozelo e canela. Não irão mudar mas que vai alterar, e engrossar alguma coisa isso SIM!

1+2 são 3! logo 1+2 não é igual a 1!

A genética não muda mas o aspecto pode dar uma leve melhorada! Impossível ficar do mesmo jeito!

Para alguns pode mudar quase nada...mas é quase! "Quase" não significa "nada"!

Editado 23/11/2012 às 20:36 11/23, 2012 por Mns (veja o histórico de edições)

Meu pulso melhorou com exercícios! Logo é possível melhorar.

Vou treinar forte as panturrilhas e procurar realizar exercícios com o músculo que passa pela tíbia. Vou procurar fazer elevações de pesos com os pés variando os sentidos. Para cima-baixo, para os lados...

Claro que aumento de peso e panturrilhas bem trabalhadas mudam o aspecto. Espero conseguir e relatar isso aqui um dia nesse tópico. Mesmo após uns dois anos que seja...quero relatar um mínimo de aumento.

https://www.flickr.co...in/photostream/

Editado 26/11/2012 às 22:38 11/26, 2012 por Mns (veja o histórico de edições)

Pelo que eu pesquisei:

Exercícios básicos são os que estimulam a atividade dos músculos tibiais e peroneiros (localizados na perna), com movimentos de extensão e flexão do tornozelo: caminhar, saltitar e andar de bicicletas. Eventualmente, pesos de 2 quilos, adaptados ao calçado, podem também dar o mesmo resultado: uma articulação mais forte e, portanto, um tornozelo mais grosso.

Exercícios para panturrilha, aumento de massa corpórea (peso), acho que até o calejamento e o dito acima podem COM CERTEZA aumentar algo na região do tornozelo e canela. Não irão mudar mas que vai alterar, e engrossar alguma coisa isso SIM!

1+2 são 3! logo 1+2 não é igual a 1!

A genética não muda mas o aspecto pode dar uma leve melhorada! Impossível ficar do mesmo jeito!

Para alguns pode mudar quase nada...mas é quase! "Quase" não significa "nada"!

Cara nao é com caneleiras de 2kg que vc vai resolver isso...

Quer engrossar o tornozelo? Ganhe PESO, e mesmo assim nao espere uma mudança radical, tornozelo e pulso = genetica

Bem acho que tive um aumento muito mínimo quase indiferente mas houve. Aumentei uns 0,25 na região do tornozelo.

Exercícios no antebraço me ajudaram no pulso. Evidentemente o aumento de peso contribui.

Meta:

https://www.flickr.com/photos/90990908@N04/8264918817/in/photostream

Editado 22/12/2012 às 15:31 12/22, 2012 por Mns (veja o histórico de edições)

Osso é osso

Mas durante o bulking dá pra perceber que o pulso aumenta um pouquinho.Mas nada absurdo..

Sim. Osso é osso! Não altera. Concordo. Durante bulking pode haver um aumento nada absurdo.

No pulso e também na canela e tornozelo! Se eu tive um mínimo (pouco mesmo) de aumento em ambos é porque é possível.

Aumentei muito pouco o peso. Mas isso já entra em questão de genética! Exercícios para o antebraço, tibiais, panturrulha, fortalecimento e aumento do peso ajuda sim!

Meu objetivo seria ficar com as canelas e tornozelo conforme a foto:

https://www.flickr.com/photos/90990908@N04/8264918817/in/photostream

Acho que pra ficar assim vou precisar de um bulking! Pois o corpo todo será influenciado. Calejamento e aumento de peso!

https://www.flickr.com/photos/90990908@N04/8264918817/in/photostream

Editado 22/12/2012 às 15:31 12/22, 2012 por Mns (veja o histórico de edições)

Eu tenho o livro do Bruce Lee sobre os exercícios dele, daí tinha a comparação de medidas do início e de quando ele tinha mais ou menos 30 anos.

O pulso dele cresceu 1,5 cm.

Ele fazia milhares de exercício de grip e antebraço, mas também poderia ser fruto do calejamento.

abs

Acho que calejamento ajuda um pouco...

Alguém durante um bulking violento teve mudança no tornozelo?

Minha meta é chegar nesse resultado será que é possível?

https://www.flickr.com/photos/60800248@N02/6511538113/in/photostream

Acho articulações finas bonitas

desde que vc tenha massa muscular nos musculos ao redor

Acentua os contornos

Meus tornozelos n fecham nem os 22 na parte mais fina, mesma altura e calço normal (42)

Mas já que vc n treina...

Editado 22/12/2012 às 16:00 12/22, 2012 por valtin (veja o histórico de edições)

Acho articulações finas bonitas

desde que vc tenha massa muscular nos musculos ao redor

Acentua os contornos

Meus tornozelos n fecham nem os 22 na parte mais fina, mesma altura e calço normal (42)

Mas já que vc n treina...

Eu calço 37/38...não consigo fechar com a mão a parte mais fina. Ás vezes passa um pouco de 22...mas queria aumentar isso.

Atualmente:

https://www.flickr.com/photos/60800248@N02/8187423395/

Editado 22/12/2012 às 16:52 12/22, 2012 por Mns (veja o histórico de edições)

Tenho treinado apenas em casa com pesos improvisados. Desde qdo comecei consegui resultados razoáveis.

Mas engordei também. Minha canela esquerda aumentou quase meio centímetro. Tive melhora (muito pequena) no pulso, fruto de exercícios e aumento de peso

Tive dificuldades e não pude entrar na academia. Agora estou vendo um plano por aqui e escolher o melhor.

Na época do tópico estava com 78 a 79, hoje estou entre 81,5 a 82. Sem treinar. Assim que entrar espero fazer um bulk e treinar pesado com intensidade quase total nos inferiores. Braços, peitoral, costas serão quase a última prioridade.Mas claro que irei treiná-los. Assim espero ganhar pelo menos 2cm a 3 cm de panturrilha e 0,5cm de canela. Osso não cresce mas pelo menos de massa ou gordura ou pelo crescimento da panturrilha. Com exercícios de rosca, barra e exercícios improvisados e aumento de peso acho que irão ajudar a área do pulso. (osso quase muda, mas a região com o fortalecimento dos tendões, aumento de massa corporal) espero chegar lá!

Editado 19/03/2013 às 00:43 03/19, 2013 por Mns (veja o histórico de edições)

cara,é impossivel engrossar os ossos, voce pode apenas aumentar os musculos

eu tambem tenho ossos finos, o que tu pode fazer é aumentar os musculos (o que ajuda pra caralho a esconder os ossos finos)

Editado 20/03/2013 às 01:54 03/20, 2013 por Ottz (veja o histórico de edições)

Bom pessoal tem algumas áreas do corpo que são terríveis! (pulso, antebraço, canela são os piores! a genética é muitíssimo forte, mas é possível melhorar.) Meu pulso melhorou pouco (pequena engrossada só com exercícios caseiros).

Eu gostaria de saber se existem métodos que possam melhorar a aparência do tornozelo e da canela.

Sei que é quase impossível aumentar a estrutura óssea dessa região. No entanto acredito que se possa engordar ou aumentando a panturrilha ou engordando a perna, essa região dê um outro aspecto.

Que exercícios podem ser feitos para melhorar essa região? É possível 'engordar' nessa região?

Eu tenho um pouco de vergonha das minhas embora as pessoas até digam que são normais.

Tenho 1,75 e tenho pés pequenos (acho que isso interfere)...com 22 cm de circunferência do tornozelo logo no início da canela. Estou com 78 a 79 Kg. E não treino.

Deem uma olhada. Se quiserem posto outras fotos:

https://www.flickr.com/photos/60800248@N02/8187423395/

O tempo passou e ganhei alguma coisa:

Fui para uns 82 a 83 kilos e o tornozelo, quando treino chega a quase 23cm. É pouco ganho, mas ajuda. É possível sim "engordar".

Estou com os mesmos 1,75 e 82 a 83kg com pouco mais de tornozelo! (mínimo mas já ajuda!)

Editado 12/05/2014 às 21:33 05/12, 2014 por Mns (veja o histórico de edições)

pra canela tu pod fazer um curl d tibial anterior.Se poe um halter preso entre os pés e faz" curl", q nem rosca

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Olha antebraço da pra dar uma melhorada boa atraves de exercicios, agora canela acredito que somente ganhando peso(gordura), pq n tem muitos musculos pra treinar nessa regiao.