Treino Abcx2

[Latin Snake 46]

A-Peito+ombro+triceps

B-Costas+Biceps+trapezio

C-Perna+Abd+panturilha

[A]

Supino Reto 20/12/8(Aumentando Carga)

Supino Inclinado Halteres 20/12/8(Aumentando Carga)

Supino Declinado Com Halteres 20/12/8(Aumentando Carga)

Supino Reto Halteres 3x12

Supino Fechado 3x10

Triceps Testa x3(Até Exaustao)

Corda+Pulley 20/12/8(Aumentando Carga)

Desenvolvimento Halteres 3x12

Elevação Frotal 3x12

Levantamento Terra 3x12

Cavalinho Livre 3x12

Pulley Frente+Costa 3x12

Puxada Unilateral Maq 3x12

Rosca Giratoria Halteres 3x12

Rosca 21

Biceps Concentrado + Unilateral Cross Over 3x12

Remada Alta 3x12

Encolhimento com Barra costa 3x12

[C]

Agachamento 20/12/8(Aumentando Carga)

Avanço Livre com Barra

Extensora 20/12/8 + 1 Drop Set baixando peso

Flexora 20/12/8 + 1 Drop Set baixando peso

adutora 3x Até exaustao

Panturilha no Smith 3xExaustao

Panturilha no Leg 45º 3xExaustao

Abdominal

Gostaram?

[Visitante usuario_deletado123]

Vai fazer um ABC1x ou um ABC2X?

[Poeta 8]

3 pra grandes 2 pra pequenos se for ABC2x né seu ae ta mto volumoso

[Latin Snake 46]

abcx2

[Poeta 8]

A-Peito+ombro+triceps

B-Costas+Biceps+trapezio

C-Perna+Abd+panturilha

[A]

Supino Reto 20/12/8(Aumentando Carga)

Supino Inclinado Halteres 20/12/8(Aumentando Carga)

Supino Declinado Com Halteres 20/12/8(Aumentando Carga)

Supino Reto Halteres 3x12 Cross Over

Supino Fechado 3x10

Triceps Testa x3(Até Exaustao)

Corda+Pulley 20/12/8(Aumentando Carga)

Desenvolvimento militar 3x12

Elevação lateral 3x12

Levantamento Terra 3x12

Cavalinho Livre 3x12

Pulley Frente+Costa 3x12

Puxada Unilateral Maq 3x12

Rosca Giratoria Halteres 3x12

Rosca 21

Biceps Concentrado + Unilateral Cross Over 3x12

Chi-ups

rosca direta

Remada Alta 3x12

Encolhimento com Barra costa 3x12

[C]

Agachamento 20/12/8(Aumentando Carga)

Avanço Livre com Barra

Extensora 20/12/8 + 1 Drop Set baixando peso

Flexora 20/12/8 + 1 Drop Set baixando peso

adutora 3x Até exaustao

Stff

Panturilha no Smith 3xExaustao

Panturilha no Leg 45º 3xExaustao

Abdominal

E Quando a quantia 3x10 ta mais q bom pra mim ABC2x assim fica bom abraço

Editado Novembro 18, 2012 às 23:56 por Poeta

[vittoclavijo 99]

Eu faria as seguintes modificações

A-Peito+ombro+triceps

B-Costas+Biceps+trapezio

C-Perna+Abd+panturilha

[A]

Supino Reto 20/12/8(Aumentando Carga)

Supino Inclinado Halteres 20/12/8(Aumentando Carga)

Supino Declinado Com Halteres 20/12/8(Aumentando Carga) Faz Crucifixo Declinado, já tem 2 supinos

Supino Reto Halteres 3x12

Supino Fechado 3x10

Triceps Testa x3(Até Exaustao) Faça Paralelas ou Mergulho entre bancos com Peso sobre o colo.

Corda+Pulley 20/12/8(Aumentando Carga) Desnecessários, os dois supinos e o desenvolvimento ja lhe daram estimulo para o tríceps e você ainda acrescenta 3 exercícios 2 bastam

Desenvolvimento Halteres 3x12 Faça a Ordem, Peito, depois Ombros e por ultimo Tríceps.ou seja do maior para o menor musculo

Elevação Frotal 3x12

Levantamento Terra 3x12

Cavalinho Livre 3x12

Pulley Frente+Costa 3x12 Faça Barra Fixa

Puxada Unilateral Maq 3x12 Desnecessário 4 exercícios pra costas

Rosca Giratoria Halteres 3x12 Horrivel Teu treino de Bíceps, Faça Chin-Ups e Rosca Direta apenas

Rosca 21

Biceps Concentrado + Unilateral Cross Over 3x12

Remada Alta 3x12 Estimula demais os ombros, e pouco estimlo dá ao trapézio.

Encolhimento com Barra costa 3x12

[C]

Agachamento 20/12/8(Aumentando Carga)

Avanço Livre com Barra

Extensora 20/12/8 + 1 Drop Set baixando peso Desnecessário

Flexora 20/12/8 + 1 Drop Set baixando peso Faça Stiff

adutora 3x Até exaustao Agachamento já trabalha adutores abdutores juntos

Panturilha no Smith 3xExaustao

Panturilha no Leg 45º 3xExaustao

Abdominal, Faça isometricos como Planks, Side Planks

Gostaram?

Ainda Nâo kkkk

Não faça séries tão longas, prefira Reps abaixo de 8

ajuda a progredir melhor com as cargas

[Needf 2]

no caso do abc2x faça 3 para músculos grande e 2 exercícios para músculos pequenos.

[Latin Snake 46]

Apenas um Exercicio pra Biceps? tao de brinks neh? poderiam explicar melhor?

sobre supino no lugar de crucifixo que é um exercício isolador para o peitoral que não permite muita carga e limita a sobrecarga muscular.

Editado Novembro 19, 2012 às 00:45 por Latin Snake

[Visitante usuario_deletado123]

Apenas um Exercicio pra Biceps? tao de brinks neh? poderiam explicar melhor?

sobre supino no lugar de crucifixo que é um exercício isolador para o peitoral que não permite muita carga e limita a sobrecarga muscular.

O bíceps é muito estimulado com exercícios para costas, além de ser um músculo pequeno, logo não necessita de tantos exercícios.

[Latin Snake 46]

Tipo vou tirar o biceps deixando só 3 de biceps e diminuir as repetiçoes, sobre deixar só um exercicios e colocar barra fixa fechada , nao curti a dica, creio que nao funciona pra mim, nao sei se é pq treino com intensidade nao muito alta, mais creio que meu corpo só responde com a seguinte divisao: 4 musc grande,3 pequeno.

Vou mexer em muita coisa aki, graças as dicas de vocês vlw galera \o/ vc's sao foda

Editado Novembro 19, 2012 às 01:09 por Latin Snake