Pessoal avaliem minha alimentaçao para hipertrofia

café da manha:

Pão integral:2 sem miolo

300 ml de leite desnatado com canela e café

Lanche da manha:

500ml de leite desnatado

almoço:

8colheres de arroz 3 de feijao 2 folhas de alface 3 fatias de tomate 3 pedaços de frango grelhado

lanche da tarde:

4 claras de ovos cozido 4 colheres de sopa de aveia 2 fatias de presunto

jantar:igual o almoço

lanche da noite:

3 colheres de aveia

OBS:treino depois do lanche antes da janta logo apos tomo o shake pos treino

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