Meu nome é pedro 23 anos 1,82 ,estou com 94,55 kg segundo avaliação ,74,74 de massa magra e 19,81 de massa gorda e minha meta é 10 % de gordura. estou com 19 ,81%.

Estou bem grande...42 de braço e tal...inchei mto esses tempos mas estou com barriga,ganhei mta gordura por causa de um remedio que estava tomando,meu objetivo é secar bem.

Meu tmb é 1984,nec calorica 2900 kcal a dieta que a nutricionista me passou tem 2140 kcal.

dieta hipocalorica com déficit de 760 kcal por dia. Perda de peso e ganho de massa magra. Faço muay thai 2 vezes por semana, 1 hora por dia(seg e quarta),musculação segunda a sábado(aerobico 1 dia só 30 min depois do treino fechando 3 vezes de aerobico com o muay thay).

Segue a dieta:

Café

iogurte de frutas 1 copo

banana 1 unidade

pão integral 2 fatias

requeijão light 2 pontas de faca

café preto 1 xícara

Lanche da Manhã

Pêssego 2 unidades pequenas

Almoço

Arroz integral 5 col sopa

peito de frango 80 g

cenoura ralada 3 col de sopa

agriao 1 pires

pepino 3 col de sopa

azeite 2 col de chá

suco de uva integral 1 copo pequeno

Lache da Tarde(antes do exercício)

Maçã 1 unidade pequena

iogurte de frutas 1 copo

aveia 1 colher de sopa

Lanche da tarde (após o exercício)

suco de laranja 1 copo de requeijão

pão integral 2 fatias

peito de frango 40 g

Chocolate amargo 2 pedaços pequenos 20 g

Jantar

Arroz integral 5 col sopa

peito de frango 80 g

grão de bico 2 col de sopa

abobrinha refogada 3 col de sopa

alface 1 pires

tomate 3 fatias

azeite 2 col de chá

ceia

queijo branco 1 fatia média

claro...cada item tem as suas substituições com as quantidades certas e as saladas não tem certo...é a vontade..isso é o minimo que tem que comer...

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.