Gostaria muito de contar com o apoio dos colegas! Após o meu treinamento sinto bastante flacidez nos músculos e até caimbras, alguém saberia me dizer o motivo? Estou ingerindo pouco carbo, pouca gordura e 2g de proteína por Kg. Alguma dica???

Posta o treino completo, a quanto tempo treina, o de sempre.

Treino 6 vezes por semana, de seg a sáb, durante 01h20min.

Alimentação:

Refeição 1 (08:00AM)

- 200 ml leite desnatado

- 30 gr whey

- 5 gr glutamina

- 30 gr aveia

- 01 banana

Refeição 2 (11:30)

- 200 gr file de frango

- 100 gr arroz branco

- 100 gr feijão

- salada

Refeição 3 (15:30)

- 02 fatias pão de forma integral;

- 20 gr queijo cottage

- 20 gr peito de Peru light

Refeição 4 ( pre treino - 18:30)

- 30 gr albumina

- 5 gr glutamina

- 02 bananas

- 15 gr super no expander

Refeição 5 (pos treino - 20:15)

- 30 gr whey

- 5 gr glutamina

- 5 gr creatina

Refeição 6 (21:30)

- 2 fatias pão de forma integral

- 200 gr file de frango

- 2 colheres azeite extra virgem

Refeição 7 (23:30)

- 40 gr albumina

A sensação que tenho é que após o treino meus músculos ficam flácidos, além de uma dormência parecido com caimbras! Alguém poderia me ajudar????

potassio?

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