Segunda : Supino reto, supino inclinado, triceps pulley , triceps frances , voador , crucifixo com halteres e apoio.

Terça: Aerobico e abdominais

Quarta: Leg 45 e 180° , cadeira extensora, mesa flexora, agachamento smitch, avanço no smitch , levantamento terra no pulley e panturrilha sentado.

Quinta: aerobico e abdominais

Sexta : puxada alta, remada aberta, rosca direta, rosca inversa, puxada V e puxada alta supinada

Quanto tempo de treino você tem?

3 meses

Por que não faz um 3 day full body?

Rápido, prático e dinâmico, sendo ótimo para inciantes.

Tira o agachamento smith e faz o livre.

concordo com o Razola, sentia muitas dores na lombar fazendo o agacha no smith, o movimento fica engessado e por vezes acaba "entortando" a execução na hora de agachar. Fora que fazendo agacha livre pega muito mais!!!!

Sobre o peito.

Supino reto, inclinado e crucifixo reto. Faz estes três exercícios, foque bastante na execução e na progressão de cargas, juntando uma boa alimentação o "peitinho" vai aparecer!!!

abs

Editado 10/11/2012 às 15:04 11/10, 2012 por Woltx (veja o histórico de edições)