idade.17

peso.97

altura.1.98

tempo de treino. 2 anos

objetivo.hipertrofia

dieta.bulking

entao tavo fazendo o treino abc 2x e tive bons

ganho mas dps com um tempo n tive mais

ganho cm eesse treino dae mudei para

esse. Abcd

A. Peito e ombro

supino inclinado cm halter

supino reto

cruxifi¢o com halter

crossover

Ombro

eleva¢ao frontal

elevacao lateral

desenvolvimento pela frente

B. Costa e traprezio

Puxada pela frente

remada baixo

remada curvada

barra fixa

Trapezio

encolhimento

remada alta

off

C.pernas ainda nao decidi

D. Triceps e biceps e ant braco

pulley

pulley com corda

rosca francesa

triceps testa

Biceps

rosca scott

rosca direta

rosca alternada

Series 1O 8 8

Dieta.

9,30 200ml de leite desnatado com 50g de

farinha de aveia e banana

12,30 arroz, feijao ,frango grelhado salada a

vontade e suco natural de laranja

15,30 200ml de leite desnatado e 2 banana e ma

¢a

18,30 200ml de leite desnatado com 3 colheres

de sopa de ovomaltine 1 banana e bolacha

integral

treino

Vo pro treino as 19,00

21,00 arroz.feijao.frango grelhado.salada e suco

natural de laranja

00,00 200ml de leite desnatado com neston

Editado 10/11/2012 às 03:58 11/10, 2012 por junior borges

Se prepara para as críticas pois o pessoal daqui critica bastante esta divisão ABCD para os naturais.

Kkk aceito criticas mas eae pessoal oqe vcs acham ?

Uma bagunça,deveria ter organizado mais o topico ¬¬'.

Área errada e tópico desorganizado.