Ola pessoal

Sou novo aqui no forum e comecei esta semana a treinar (ja treinava anteriormente, porem estava parado por causa de uma cirurgia) e tenho o objetivo de ganhar massa muscular, comecei comprando alguns suplementos mais em conta e estou na duvida deste ZMA se ele ajuda mesmo ou não.. alguem que ja tomou? gostou? vale a pena?

Tambem estou tomando BCAA antes e depois do treino, e albumina de manha e a noite antes de dormir...

Porem vejo que o mais indicado para tomar o ZMA é a noite antes de dormir, de preferencia de barriga vazia..

Entao estou tomando a albumina 1 hora antes de dormir, para assim poder tomar o zma antes de dormir..

oque acham.. estou fazendo certo.. tem alguma dica.. de algum outro suplemento ou forma de tomar?

vou comprar agora o malto e o whey para tomar apos o treino... oque acham?

Obrigado

amigo, tem 1 tópico que responde todas as suas perguntas e mais um pouco que tal ler?

ja edito aqui

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