maromba1711 0 Postado Novembro 5, 2012 às 20:49 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 20:49 Olá a todos. Podem avaliar se estou no caminho certo? Pesquisei muito!!! Estava cansado de ser o magrelo da turma,comecei a 3 MESES academia. Isso 3 meses. Sou ecto infelizmente e muito D I S C I P L I N A D O. Nunca faltei em um treino. Parei completamente de sair na madruga por causa das 8h de sono anabólico. Das 42 refeições que tenho durante a semana eu só saio da dieta nas 2 ultimas refeiçõs do domingo, e SÓ! Fazer o que né.. objetivo: hipertrofia totaaal! monster, haha! Estou bulkando, minha meta é daqui 2 anos ter ganhado 40 kg de massa magra. Estarei com 120 kg (80 kg atual + os futuros 40 kg). Depois faço um cuting. Antes: idade: 19 anos. altura: 1,79 peso: 64 kg, teeeeenso. bf e demais medidas do corpo não fiz, minha academia (só tem essa na city, hehe) não faz avaliação. Agora: altura: 1,79. peso: 80 kg. È isso mesmo, 80 kg. Ganhei pouca gordura eu garanto, barriga ta pequena ainda. Recebi vários elogios e tbm perguntas do tipo se eu estava tomando anabolizante, hehehehe ! Beeendita creatina, rsrs! não fiz avaliação ainda, tenho que viajar muitos km para ir a city vizinha, qnd der eu vou. Mas to inchando loucamente. estudo muito e tenho pouco tempo então escolhi 3x na semana regaçando ao maximooooo. ******* treino (por enquanto). obs: Todos são 3 séries bem pesadas (pra mim pelo menos xD) e até a falha (+/- 6~8 repetições). Sem ajuda, feitos com amplitude maxima, respiração correta, tempo correto de descida e subida, EXECUÇÃO CORRETA e etc. obs²: vou começando com o maximo peso que aguento na primeira série e vou diminuindo nas seguintes séries. obs³: eu mudo alguns exercicios mês em mês só p/ não acostumar o musculo, mas nada de mais. descanso: 40 segundos entre as reps e 2 min entre os exercicios. fico 1h na academia e vou 3x na semana. UNICO aeróbico que faço é 3 minutos de bicicleta na academia para aquecimento e SÒ ! ***** peito, triceps, ombro (segunda) peito: supino reto com barra : (cada lado sem contar a barra): 30 kg, 25 kg, 20 kg supino inclinado halteres: 20 kg, 18 kg, 16 kg crucifixO: 18 kg, 16 kg, 14 kg triceps: triceps testa: 10 kg, 8 kg, 5kg triceps pulley : 40 kg, 35 kg, 30 kg ombro: elevação frontal com halteres: 16 kg, 14 kg, 12 kg desenv. direto frente: (peso sem a barra e cada lado) 15 kg, 10 kg, 5 kg desenv. direto costa: (peso sem a barra e cada lado) 15 kg, 10 kg, 5 kg ***** biceps, costa (quarta) costa: remada curvada: 20 kg , 15 kg, 10 kg levantamento terra: 20 kg puxada costa : 55 kg, 50 kg, 45 kg puxada frente: 55 kg, 50 kg, 45 kg biceps: rosca direta: (peso só dum lado e sem a barra) 13 kg, 10 kg, 8 kg rosca concentrada : 16 kg, 14 kg ,12 kg rosca alternada : 20 kg, 18 kg, 16 kg trapezio: levantamento ombro com halteres: 40 kg cada lado esse eu raaaaaaasgo ***** perna e panturrilha (sexta) (tbm vou diminuindo os pesos beeem pouco nas séries seguintes o suficientes p/ fazer 8 reps até falha) gemeos em pé : 80 kg/ lado agachamento livre: 30 kg/ lado leg press: tá no maximo, nem lembro.. extensor: 100 kg esse eu regaço.. flexora: 60 kg **** suplementação: (só suplementos, nem penso em anabolizantes) hipercalorico 3200 probiotica: 3 scoops no desejum, no lanche da manhã, no lanche da tarde e na ceia. shake pré treino: jack3d + 60g de Whey optimum shake pós treino: 75g de whey + 100 g de dextrose + 5 g de creatina universal multivitaminico opti-men + vitamina c caseina optimum 30 g na ceia. ***** alimentação: como de 3h em 3h e bebo 6L de agua durante o dia. desejum, café da tarde, café da tarde e ceia: bato no liquidificador 4 bananas grandes , 60 g de aveia, 1L de leite o_O, e 3 scoops de hiper. E como 4 pães aqueles que vem grãos e com 4 fatias de peito de peru. almoço e janta : arroz, feijão, frango grelhado e salada. (muuuuito frango e salada, pedreragem mesmo) + suco natural sem açucar. minha família e amigos falam que vou explodir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk! dúvidas: Até quando continuo com esse treino e qual escolher? Está legal essa minha rotina com tudo? 16 kg ta legal para 3 meses? Nesse ritmo é possivel ganhar 40 kg em 2 anos? È perigoso esse meu treino de chegar raaaasgando já na primeira série ? NÃO sinto dores, nauses e etc. Opinem, critiquem... ajuda eu galera, sou apenas um frango humilde a procura de informações. Vaaaaleu amigos do fórum! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Novembro 5, 2012 às 21:06 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 21:06 Trancado. E nunca comecem um tópico com "avaliem por favor" Pelamor... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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