idade :23

peso : 135 kg (estou acima do peso porque por motivos de saúde me afastei um tempo do Jiu Jitsu e da Academia )

altura: 193

Endomorfo

Objetivo : definição

meu treino são 4 séries de 8 com carga mediana/elevada e execução concentrada pra não estragar o movimento correto

Segunda : Partes inferiores/Ombro

Terça : Costas/bíceps

Quarta: Peito / tríceps

Quinta : Partes inferiores/Ombro

Sexta : Costas/bíceps

sábado/Domingo : jogo basquete e faço caminhada

obs: diariamente faço aeróbico em jejum pela manha , e alguns exercícios como militar e paralelas eu não faço por enquanto , mas agachamento livre e levantamento terra sempre faço nos respectivos dias , apenas estou tomando um bom termogênico e uma Whey Isolada

Quem puder me ajudar com opiniões e dicas agradeceria , e peço desculpa pelo incomodo

então Daniel meu treino é assim

Pernas : agachamento livre/cadeira extensora/Leg press / mesa flexora /panturilha sentado e em pé.

Peito: supino reto/supino inclinado com halteres/crucifixo /Pull Over

Costas:Puxador costas/Levantamento terra/Remada baixa / remada serrote

Bíceps :rosca unilateral sentado / rosca direta /rosca concentrada

Tríceps : tríceps corda / tríceps pegada invertida / extensão sentado

Ombros: encolhimento /remada alta/ elevação unilateral sentado

antes do treino 5 minutos de bike pra aquecer depois do treino 10 minutos de transport

Editado 5/11/2012 às 16:46 11/5, 2012 por Dead Memories (veja o histórico de edições)

A divisão é boa para o seu caso, gostaria de saber à respeito dos exercicios que vc faz!

Se vc busca definição não pode esquecer de caprichar nos isoladores.Sua suplementação tb está legal nao precisa mais doq isso.

Não tenho oq acrescentar amigo, se vc seguir certinho o treino e a dieta, os resultados virão pode ter certeza!