Bom, eu queria saber a opinião de vocês sobre o treino que eu estou montando.

Idade: 20

Altura: 170 cm

Peso: 64 Kg

BF: 15% +/-

Objetivo do treino : Hipertrofia

Estrutura:ABC

treino A

Supino inclinado com halteres - 3 x 8

Supino reto com halteres- 3 x 8

Voador peitoral – 3 x 8

Paralela- 3 x maximo

Tríceps pronado na polia alta- 3 x 8 + triceps frances bilateral- 3 x 8

Tríceps cor da na polia alta- 3 x 8

Treino b –

Puxada aberta- 3 x 8 + Puxada Supinada - 3 x 8

Remada sentado na barra triangulo- 3 x 8

Extensao de ombro - 3 x 8

Crucifixo inverso no bco inclinado - 3 x 8

Bíceps na barra reta – 3 x 8 + biceps no banco scott na barra reta - 3 x 8

Bíceps H - 3 x 8

Treino c –

Desenvolvimento "Arnold" – 3 x 8 + elevação fronatl com anilha- 3 x 8

Elevação lateral com halteres- 3 x 8

Remada alta na barra w – 3 x 8 + encolhimento no smith- 3 x 8

Leg inclinado - 3 x 8

Cadeira extensora- 3 x 8

Mesa flexora – 3 x 8

Panturrilha em pé- 3 x 15 + Panturrilha sentado - 3 x 15

Ta bom seu treino

Vai fazer um ABC1X ou ABC2X?

Abraços

Num tá bom não!!

É ABC 1x ou 2x?

Dá descanso pro seus ombros!!!! Faça ombros no treino A, junto com Peito e Tríceps.

Outra coisa, achei volumoso. Se for ABC2x, que é um treino mais frequente, você pode diminuir o volume.

Joga trapézio com costas e diminui bastante esse treino de ombros ai!

Perna tá fraquíssimo. Cadê o agachamento? Flexora tbm é fraco. Coloca um Stiff.

Pra terminar, coloque todos alguns exercícios compostos (curvada, terra, chin-ups, etc)

É um abc1x, pois so tenho como ir pra academia 4 dias por semana, e no quarto dia tava pensando em treinar para umas maratonas que tem aqui na cidade.

Por que não tenta um AB2X?

É um abc1x, pois so tenho como ir pra academia 4 dias por semana, e no quarto dia tava pensando em treinar para umas maratonas que tem aqui na cidade.

Se não for fazer esses treinos pra maratona, coloca AB2x

Joga AB pull/Push ou sei la Upper/Lower