Altura: 174cm

Idade: 20 anos

Peso: 67kg

Bíceps relaxado/contraído: 32cm/36cm (ambos os braços)

Peito: 98cm

Cintura abaixo do umbigo: 84cm

Coxas: 56cm (ambas as coxas)

Panturrilhas: 37cm

Objetivo da dieta: Bulking

Treino: ABC2x (seg-sab)

Suplementação atual: Whey, Malto e Creatina

1º refeição: 06h30min

2 fatias de pão integral

30g de queijo ricota

30g de peito de peru defumado

2 claras de ovo

300ml de leite desnatado

50g de aveia

2º refeição: 09h15min

4 fatias de pão integral (sem casca)

1 lata de atum light (com ômega 3)

maionese light

Folha de alface

Cenoura ralada

200ml de leite desnatado

3º refeição: 12h30min

300g de peito de frango / carne magra / peixe

250g de batata doce

150g de arroz integral

Salada a vontade

Suco de fruta

4º refeição: 15h30min (Pré-treino)

200g de peito de frango

150g de batata doce

250ml de leite desnatado

40g de aveia

5º refeição: 18h00min (Pós-treino liquido)

40g de whey

60g de maltodextrina

5g de creatina

6º refeição: 45min após a 5º refeição (Pós-treino solido)

300g de peito de frango / carne magra / peixe

250g de batata doce

2 claras de ovo (cozido)

150g de arroz integral

Suco de fruta

7º refeição: 22h00min

3 ovos cozido

2 castanhas do Pará

To ingerindo 3L a 3,5L de agua diariamente.

Bom galera nao sei c

itar o tanto de carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta ao certo, mais os valores

estão

mais ou menos assim:

Proteina: 190-210g/dia

Carboidratos: 350-375g/dia

Kcals: 3500-3700/dia (sendo 500g excedentes)

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.