Dor Na Lombar Devido A Levantamento Terra

[Akira.arq 0]

Semana retrasada troquei minha rotina de treino que já se mantinha a mesma por seis meses, inclui novos exercício dentre eles o levantamento terra.

Antes de trocar meu treino de costas era bem fraco agora eu faço Levantamento terra + barra fixa + Puxada articulada trás + remada baixa + peck deck invertido.

Minha estrutura de treino é ABCD, treino cada grupo apenas uma vez por semana.

Na primeira semana peguei leve com os pesos apenas para me acostumar com o exercício e semana passada (sábado) coloquei mais pesos no levantamento terra e logo depois do treino já sentia que havia trabalhado bastante o lombar.

Pensei que segunda as dores já teriam passado, mas desde domingo as dores continuam intensas e já se passaram 3 dias. Não sei dizer se é dor muscular pelo fato deste ser um novo exercício na minha rotina ou se fiz alguma coisa errada. Não posso contar com os instrutores da minha academia, vocês devem saber o motivo.

Devo continuar com o exercício na minha rotina ou devo parar?

[rataodanet 7]

cara, provavelmente vc fez algo errado... coluna arqueada, sei lá... não seria só do exercício isso não, na minha opinião...

veja instruções de como fzer o levantamento terra corretamente... tem mto no site...

não precisa de parar sua rotina não... só treina certo....

ps: vc costuma fazer exercícios pra lombar?

[Arthur C 568]

Bom, 1 semana não é o bastante para se acostumar a fazer um exercício e " socar " peso né...

então pode ter sido excesso de peso associado a má execução do exercício..

de uma pesquisada na maneira certa de executar e vá subindo a carga de leve... (caso vá continuar com ele na sua rotina né)

[SpyThieF 186]

A dor realmente é na lombar? Para com o exercicio e faz exercicios pra fortalecimento da região fraca afetada, a lombar. Extensao de lombar é bom pra comecar, faz 1 semana e depois se a dor parar vc tenta fazer o exercicio com peso bem moderado mesmo de frente ao espelho, olhe se ta fazendo realmente certinho. Na maioria dos casos pelo menos uns 90% fortalecimento dessas regiões mais fracas como antebraço, lombar que sao as mais comuns em algumas possiveis "lesoes" é fraqueza mesmo.

[rataodanet 7]

pois é.... eu acho que deve ser mais má execução do exercício, já que ele não tinha feito antes...

lev terra qdo feito errado é um veneno pra lombar... ainda mais se ele pegar cargas pesadas

[HMacOs 148]

Se vc não consegue nem identificar se é muscular ou não, eu no seu lugar não faria nada, nem o reforço por enquanto.

Se a dor não passar, o negócio é ir no médico.

[SpyThieF 186]

sua coluna vai cair e vc vai ficar torto.

Espero que não O volume de treino num ta muito grande pras costas nao? Tu ta treinando a quanto tempo?

[Higor Teixeira 72]

Se vc não consegue nem identificar se é muscular ou não, eu no seu lugar não faria nada, nem o reforço por enquanto.

Se a dor não passar, o negócio é ir no médico.

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[Akira.arq 0]

cara, provavelmente vc fez algo errado... coluna arqueada, sei lá... não seria só do exercício isso não, na minha opinião...

veja instruções de como fzer o levantamento terra corretamente... tem mto no site...

não precisa de parar sua rotina não... só treina certo....

ps: vc costuma fazer exercícios pra lombar?

Então eu procurei bastantes videos antes de fazer mesmo pela primeira vez, na primeira semana meu irmão estava comigo e disse que fiz correto (sem arquear a coluna) na segunda semana eu estava sozinho, pode ser que tenha descuidado um pouco, mas eu estava ligado certamente não fiz tão errado.

Bom, 1 semana não é o bastante para se acostumar a fazer um exercício e " socar " peso né...

então pode ter sido excesso de peso associado a má execução do exercício..

de uma pesquisada na maneira certa de executar e vá subindo a carga de leve... (caso vá continuar com ele na sua rotina né)

Essa semana vou treinar sábado, até la creio que a dor tenha sumido ou diminuido, de qualquer maneira vou treinar apenas com a carga de aquecimento.

Fisgou?

Se não fisgou é porque exigiu muito mesmo.

Sintoma de lombar e core fraco.

Faça aquecimento antes do terra, 2 séries de 10 reps em hiperextensão lombar e abdominais já resolvem.

E reduza o peso, como a lombar geralmente é muito negligenciada, não é de se admirar que ela abra o bico com tanta facilidade...

Não senti fisgada, na hora eu não senti nada, fui sentir + ou - 2h depois do treino.

Então é melhor eu trabalhar com essa hiperextensão ou apenas 2 séries de aquecimento com carga baixa já resolvem?

Irei diminuir a carga que utilizo também e subir mais devagar.

Editado Outubro 30, 2012 às 16:03 por Akira.arq