Treino Abc2X Avaliem Por Favor

[RafaelMir]

Seguinte, gostaria de organizar direito meu treino, to vendo que tem algo errado, gostaria que avaliassem:

A - Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Supino Fechado

Desenvolvimento Militar

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Levantamento Terra

Pulley puxando pela frente

Remada Curvada

Remada Unilateral

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Encolhimento

C - Pernas

Agachamento

Leg Press 45º

Flexor

Extensor

Panturrilhas em pé ( num aparelho lá )

Panturrilha no Leg Press

Por favor, gostaria de saber o que poderia mudar ou incluir, faço 4x10 em quase tudo.. Obrigado

Editado Outubro 29, 2012 às 18:29 por RafaelMir

[Arthur C]

você seguiu a " teoria " do excesso de volume no tríceps mas deixou o bíceps se foder? hhahaha

ai não... hahaha

experimente em costas: Lev Terra + Barra fixa + Remada Curvada

e em biceps: Chin -up + Rosca direta...

[RafaelMir]

Eu imaginava que era o treino de costas que tava ruim mesmo, mas vlw vou experimentar dessa forma, se alguem tiver mais alguma sugestão.. agradeço

[nolonger]

A quanto tempo está treinando? Esse treino parece ser pra alguém bem avançado, pois o volume é muito alto.

[RafaelMir]

Não treino a muito tempo, só a 9 meses, se tiver algo errado opine, por favor..

[nolonger]

Não treino a muito tempo, só a 9 meses, se tiver algo errado opine, por favor..

Não treino a muito tempo, só a 9 meses, se tiver algo errado opine, por favor..

Reduziria um exercício de cada treino e uma série a menos. Tiraria assim: Paralelas, remada unilateral, rosca direta e panturrilha no leg press.

[luizmarcio]

e ai man beleza pura tipo treino de triceps seu ta pobre de ombro tambem zé manda no ombro desenvolvimento pela frente , desenvolvimento lateral, crucifixo invertido na maquina em peito supino reto, supino 45 ,e um isolador crucifixo em triceps manda triceps pulley triceps testa ja ta de boa se quizer pode mandar as paralelas eu particularmente nao abandono esse exercicio por nada vlw mano sorte ai

Editado Outubro 29, 2012 às 20:51 por luizmarcio

[nolonger]

e ai man beleza pura tipo treino de triceps seu ta pobre de ombro tambem zé manda no ombro desenvolvimento pela frente , desenvolvimento lateral, crucifixo invertido na maquina em peito supino reto, supino 45 ,e um isolador vc que escolhe crosssover, crucifixo, ou peck deck braços abertos, escolhe que vc gosta mais em triceps manda triceps pulley triceps testa ja ta de boa se quizer pode mandar as paralelas eu particularmente nao abandono esse esxercicio por nada vlw mano sorte ai

Supino com pegada fechada é animal pra triceps, que também está sendo trabalhado fortemente durante o treino. Fora isso, as deltóides frontais dele estão sendo destruídas no treino de peito. Quanto às deltóides posteriores, a remada curvada toma conta. Isolador pra peito não é necessário.

Quanto a paralelas: é difícil encontrar alguém que faça paralelas há muito tempo que não tenha problemas no ombro.

Editado Outubro 29, 2012 às 20:53 por nolonger

[RafaelMir]

No treino A só ficaria 4 exercícios? Se fosse pra ficar 4 exercícios n seria melhor tirar o supino fechado?

[luizmarcio]

por isso detesto treinos abc 2x ter que fazer regras de volume de treino sempre fiz abcd abcde

[Victal]

por isso detesto treinos abc 2x ter que fazer regras de volume de treino sempre fiz abcd abcde

O que é trágico...

[luizmarcio]

sinceridade discordo de muita coisa ai que vc disse paralelas rei dos exercicios de triceps mas cada um é cada um mas irmao seguinte esperimenta fazer a b c d A peito triceps B costas biceps ante braços C ombros trapezio D pernas completas e panturrilhas

[nolonger]

No treino A só ficaria 4 exercícios? Se fosse pra ficar 4 exercícios n seria melhor tirar o supino fechado?

Qual o problema de fazer 4 exercícios no treino A? Pode até colocar um isolador de triceps, só não recomendo paralelas.

Treino ABCD/ABCDE é pra fisiculturista profissional que toma anabolizante, não pra quem é natural.

Editado Outubro 29, 2012 às 21:05 por nolonger

[luizmarcio]

discordo treinos abcde abcd sao otimos treinos para quem é natural sim e nao se vc tem essa opiniao tudo bem aceito mais vai chegar 1 hora que seu musculo nao vai mais responder em abc2x so digo isso

[RafaelMir]

A série estaria melhor assim?:

A - Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Supino Fechado

Desenvolvimento Militar ( diz que pega todo o ombro )

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Levantamento Terra

Barra fixa

Remada Curvada

Chin-up

Rosca Direta

Encolhimento

C - Pernas

Agachamento

Leg Press 45º

Flexor

Extensor

Panturrilhas em pé

Editado Outubro 29, 2012 às 21:23 por RafaelMir

[nolonger]

A série estaria melhor assim?:

A - Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Supino Fechado

Desenvolvimento Militar ( diz que pega todo o ombro )

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Levantamento Terra

Barra fixa

Remada Curvada

Chin-up

Rosca Direta

Encolhimento

C - Pernas

Agachamento

Leg Press 45º

Flexor

Extensor

Panturrilhas em pé

É uma boa série, mas como disse acima, não faria as paralelas.

Aí que está. Quando seu músculo não responder favoravelmente a um treino ABC, você muda pra AB, full body ou simplesmente muda o volume.