E ai pessoal, tudo bem?

Bom sou novo aqui e peço um ajuda para vocês, estou querendo montar um treino novo, mas ainda não sei como organiza-lo; meu atual treino é este:

Terça: Bíceps, Tríceps e Antebraço; a série se estende dessa maneira :

Bíceps

Rosca Direta: 3x10

Rosca Scott com halter 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Tríceps

Testa 3x10

Paralela 3x10

Frances 3x10

Antebraço

Rosca Inversa 3x10

Rosca Pulso 3x10

Quarta: Costas

Levantamento Terra 3x10

Cavalinho 3x10

Unilateral 3x10

Quinta Perna, Ombro

Leg press 3x10

Agachamento 3x10

Extensor 3x10

Flexor 3x10

Panturrilha sentado 3x10

Ombro:

Elevação Frontal com halter 3x10

Elevação Lateral com halter 3x10

Encolhimento com halter 3x10

Sexta Peito

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Cross Over 3x10

é esse o treino pessoal. se vocês puderem me ajudar ficarei muito grato a todos.

4 só para bíceps ?

edit: achei bem volumoso, poderia fazer uns cortes aí hein.

Editado 25/10/2012 às 18:39 10/25, 2012 por Loretti

Fi 3 para bicps ja ta mais qe otimo!

4 para bíceps é muito, está volumoso seu treino !

Verão, a melhor estação.

Nossa! O bíceps 2 ou 3 exs bem feitos (amplitude máxima) basta...são músculos pequenos diferente de peito e costas que são grandes.

De vez em quando faço só 2 e o resultado é blz.