Jean_Lopess
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e daonde tu ta tirando dinheiro mano??
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Quase que um Upper/Lower 3x.. Achei legal como você montou os trienos, só faria no sábado um treino lower.. E o que me chamou a atenção aqui é a recuperação muscular, não vou opinar se esta correta ou não (até pq tem gente que faz FB 4x, e há estudos comprovando que um treino frequente da bons resultados), mas tem que ficar de olho nos finishers, pq pode atrapalhar a recuperação... Vamos esperar a galera mais entendida do assunto comentar, mais a princípio sua ideia é muito boa..
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Veja uns videos sobre a execução do stiff.. tenta pegar a melhor forma possivel hehhe abraço
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Segue firme que vai longe..
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eu não faria nada nesses dias não cara.. se achar que ta precisando de isolador coloca um no fim do treino, mas entre os treinos acho que não é uma boa..
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Rodrigão, compensa mais comprar esse whey egg ou albumina msm?
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Eai mano.. ressucitou hahahha acompanhando aqui
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ja vi lá,
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Cargas tão boas, da pra progredir bastante ainda.. Desculpa minha falta de memória aqui, heuheuheu mas você começou com as cargas zeradas neh?!
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SSegue firme e com calma.. jaja os resultados vão aparecendo
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Ainda não percebi ganhos concretos, mas deve ser porque minha vida ta uma zona por enquanto Meus Tríceps sempre foram um dos meus pontos fortes huehuehuehue as cargas que eu coloco é o total em anilhas, ali eu coloquei 50kg + uns 12~15kg da barra da um total de 62~65kg... e a pegada é um pouco mais fechada que os ombros.. Valeu.. estou tentando acertar a dieta ainda, ta meio fraca.. Relato do treino Lower: RDL 60kg 3x8 Zercher 40kg (jump-set) Stiff 40kg 4x4 Reverse Lunge 20kg 2x12 Goblet Squat 20kg 2x12 Legs Raise 4x10 Calf Raise 4x15 Treino meia boca, num gostei não.. tava um dia em q a dieta tava fora do padrão Relato Upper: Supino 30kg x 10 40kg x 5 50kg x 3 70kg 6x3 50kg 1x8 Pull-ups BW 5x4 Remada 60kg 5x4 DB Press 14kg/cada 3x10 (jump-set) Kirk Shrug 60kg 3x12 Ass. Dips 2x 10/8 Rosca Direta 16kg 2x17/15 Treino foi bom.. Destrui no supino, ta pesado pra mim hueheuhue Pull-ups e Remada muito bem aproveitados DB Press (to testando um exercícios para ombro nesse dia) foi meia-boca e o encolhimento eu gostei As assistencias foi nota 7, as dips eu ja tava destruido, sofri para fazer, e a rosca direta fui revesar com um neguinho na gym e fiz 17 reps, dava pra ir até umas 30 kkk mas nõ exagerei, depois eu pensei em aumentar o peso mas deixei quieto kk fiz 15 rep e decidi parar, pq não tava sentindo nada.. **Duração 1hr
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tião você coloca 5 x XXXkg, significa que você fez 5x5 com a carga colocada?
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como estão as cargas cara?
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