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Mauro Marques Filho

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Tudo que Mauro Marques Filho postou

  1. Mauro Marques Filho
    Cara, to tomando o Lipodrene (25mg efedrina) e tá sinistro, sem brincadeira, 4 capsulas por dia + aej e dieta, tem meu relato aí que to fazendo, se puder acompanhe e veja se interessa
  2. Mauro Marques Filho
    Fala brother, tudo bom? Primeiramente estou acompanhando seu relato. Uma dica, coloca Aerobico em Jejum na tua rotina, como você está de férias, aproveita pra fazer isso se tiver como, ajuda bastante na redução de gorduras, desde que feito da maneira correta, pesquise no fórum, ou tem um video do aless no youtube que explica muito bem. Posta seu treino aí pra poder ver também como está e dar um "parecer" mais fundamentado.
  3. Mauro Marques Filho
    Aless falando sobre.
  4. Mauro Marques Filho
    Acabei meu AEJ agora pouco, e tomei as duas capsulas de Lipodrene em jejum mesmo. Mano, nunca façam isso na vida kkkkkk me deu ânsia, eu tinha mandado pra dentro 2 goles do meu desjejum agora pouco e voltou tudo, amanhã vou tomar ele após o desjejum mesmo. - Editado Tomei as outras duas cápsulas uns 15 min após o almoço, o enjoo se manteve, porém não cheguei a vomitar, foi "aceitável", hoje é dia de aeróbico apenas, então, farei mais tarde.
  5. Mauro Marques Filho
    Tem um chamado Hyde, da ProSupps (não achei pra vender em terras tupiniquins) é ótimo, estou usando atualmente.
  6. Mauro Marques Filho
    Bom pessoal, hoje foi o primeiro dia, e como viram treino de perna. Antes do treino senti MUITO enjôo, tive que comer as bolachas integrais pra ver se melhorava, passou um pouco e não tomei o pré-treino pra não agravar. O treino foi muito bom, na metade do treino minha perna já não parava de tremer e no final então nem se fala, foi difícil até de voltar dirigindo pra casa, mas tudo certo. Talvez eu vá dormir meio cedo hoje, to quebrado. *obs: to postando agora pois acabei indo pra academia antes.
  7. Mauro Marques Filho
    Manda um shake de manhã com aveia mano, aumenta um pouco o cargo do almoço e reduz da janta, a albumina toma de noite antes de deitar.
  8. Mauro Marques Filho
    Cara eu recomendo distribuir melhor esse teu treino, faz uma musculatura grande e uma pequena por dia, e separa um dia de apenas perna por semana, também acho que tem que diminuir a gordura corporal, se você der uma secada vai ser melhor de acompanhar a evolução.
  9. Mauro Marques Filho
    Foto atual:
  10. Mauro Marques Filho
    Fala marombada, tudo certo? Percebi que existe uma falta de relato deste termogênico no mercado, assim sendo, farei um relato da forma mais completa possível, abaixo colocarei todas as explicações possíveis, treino, dieta, suplementação completa e por fim, fotos. Vamos por partes, primeiramente vou explicar minha situação, treino de forma correta há 2 anos, já pesei 105Kg com 16 anos (bf de aproximadamente 26%), alinhei primeiramente minha alimentação (cortei exageros apenas), fui para 95kg, e ao chegar nesse peso, iniciei a atividade física. Foi um passo-a-passo, primeiro atividade física, depois ingestão de água, por último, dieta alinhada, atualmente tenho 19 anos. No início deste ano (março) estava com: Peso: 86kg Bf: 10.8% Fui em um nutricionista esportivo ótimo aqui em Curitiba, cidade que resido, fiz um período de Bulking, o qual estava até domingo, e estou atualmente assim: Peso: 86Kg (mas sinto maior volume muscular) Bf: 14% Dieta atual: 2 cápsulas Lipodrene (6:30) Café da Manhã (7:20): - 300ml leite semidesnatado - 40g farelo de aveia - 30g Whey Protein (Ultimate Nutrition) - 1 banana média Lanche da Manhã (9:50): - 1 copinho iogurte light - 1 pote salada de fruta mista Almoço (12:00): - 150g proteína magra (peito de frango ou peixe) - 100g carboidrato integral - 50g feijão - 30g brócolis - Salada livre - 1 colher de sobremesa de azeite de oliva 2 cápsulas Lipodrene (13:30) Lanche da tarde (15:00) - 2 barras de cereal ou 6 cookies integral Lanche Antes Treino (17:00) - 40g Syntha 6 isolado - 1 banana média Pré Treino (19:00) - 3 scoops Hyde (ProSupps) Pós Treino (20:50) - 40g Carnivor - 28g Dextrose Jantar (21:30) - 200g proteína magra (peito de frango ou peixe) - 30g brócolis - Salada Livre - 1 colher de sobremesa de azeite de oliva Ceia (22:00) - 300ml leite de soja - 28g caseína - 2 unidades amêndoa - 1 unidade nozes - 2 unidades castanha do pará - 2 unidades castanha de caju - 1 colher de chá de canela em pó - 1 cápsula de melatonina (Optimum) * Obs: - Além disso, minha ingestão de água é de +-3L por dia. - Durante as principais refeições tomo junto 100ml chá verde/branco/vermelho gelado, depende do dia. Treino (4x8 em todos os exercícios e 3x12 abdominais): Segunda-Feira: - Supino Reto - Kickback Tríceps com Halteres - Fly Inclinado com Halteres - Puxada Alta de Tríceps - Com Corda - Cruzamento com Cabo - Puxada Alta de Tríceps Unilateral - Pullover com Halteres - Voador - Abdominal Reto - Abdominal Declinado - Rosca Punho - Rosca Punho Invertida Terça-Feira: - Abductor de Coxas - Adutor de Coxas - Agachamento com Barra - Elevação de Panturrilhas Sentada - Elevação de Panturrilhas Smith - Extensões de Pernas - Leg Press Postura Fechada - Peso Morto Romeno - Press de Panturrilhas Leg Press - Elevação de Pernas - Elevação de Quadris Perna Dobrada - Contração Abdominal Quarta-Feira: - 1h aeróbico - Rosca Punho - Rosca Punho Invertida Quinta-Feira: - Bom Dia em Aparelho Smith - Puxada Alta para Grande Dorsal - Barra Fixa - Fly para costas - Remada em Aparelho Smith - Flexão Lateral - Plank Lateral - Hiperextensões - Abdominal Oblíqua Declinado Sexta-Feira - Desenvolvimento com Halteres - Rosca Bíceps Interno em Pé - Elevação Frontal com Halteres - Rosca Bíceps Invesa - Elevação Lateral - Rosca Bíceps com Barra - Press Cubano - Rosca de Concentração com Barra Pegada Fechada - Rosca Punho - Rosca Punho Invertida Sábado e Domingo - Aeróbico (se eu estiver afim e disposto kkk) *Obs - 30 min de AEJ todos os dias ao acordar (6:30 aproximadamente) Bom pessoal, é isso aí, postarei diariamente a minha experiência e semanalmente meu peso.
  11. Mauro Marques Filho
    DIA 21 Treino C Fala galera, infelizmente o treino hoje não foi lá dos melhores... Tive que fazer uns trabalhos e estudar pra semana de provas da facul e já sabe que isso afeta um pouco o foco... Mas ainda assim consegui aumentar as cargas e mandar ver! Força Foco e Fé!
  12. Mauro Marques Filho
    DIA 20 Treino B Hoje foi que foi, ainda estou meio cansado mas aumentei as cargas e consegui fazer todas as rep. meus ombros pareciam que iam explodir! Mas foi muito bom! Força Foco e Fé!
  13. Mauro Marques Filho
    DIA 18 Treino A To postando hoje que ontem tive que estudar e fiquei sem tempo! Mas aumentei as cargas e foi tudo certo, faltou conseguir fazer as últimas 2 rep. normalmente, nada além do esperado. Força Foco e Fé! DIA 19 DESCANSO! Pessoal, essa semana foi muito puxada, trabalho, semana de prova e tal e ainda tenho um trabalho pra entregar online hoje! Meu corpo tá precisando de um tempo pra ele descansar, logo vou adiantar o dia do descanso que é domingo para hoje... Mas consegui seguir bem a dieta, descobri que em Curitiba tem uma pizzaria que faz a massa com IsoCool (proteína isolada) e vou experimentar hoje... Bom descanso a mim! haha. Força Foco e Fé!
  14. Mauro Marques Filho
    DIA 17 Treino C Destruí minhas panturrilhas hoje, até as veias dela já tão saltando! Hoje completei 5x cada série, amanhã vou aumentar um pouco a carga ou repetição! Força Foco e Fé!
  15. Mauro Marques Filho
    DIA 16 Treino B Galera, por mim, eu ficava mais uma hora treinando, hoje foi MUITO bom! Ah, e segue abaixo as novas porcentagens... PESO: antigo 89/ atual 87.6 GORDURA: antigo 21.4/ atual 16.7!!! MÚSCULO: antigo 45/ atual 48.6! Nessas horas que você percebe como a dieta, o sono e o treino puxado recompensam! Metade do caminho já foi percorrido, vamo que vamo! Força Foco e Fé!
  16. Mauro Marques Filho
    DIA 15 Treino A Foi mal galera, não consegui pegar as % corporais, amanhã coloco sem falta! Hoje o treino foi daora, as veias tão que tão! Força Foco e Fé!
  17. Mauro Marques Filho
    DIA 14 Descanso! Hoje não treinei nada, mas to indo fazer um cardio de 1h20, vamo que vamo! Força Foco e Fé!
  18. Mauro Marques Filho
    DIA 13 Treino C! Galera, destruí nas pernas hoje, mandei ver mesmo, panturrilha foi que foi... Aumentei a quantidade de oxyelite, 3 caps. por dia, hoje no treino transpirei pra caramba! Força Foco e Fé!
  19. Mauro Marques Filho
    DIA 12 Treino B! Cansei um pouco fazendo lombar, mas de resto foi muito bom... Daqui a pouco vou treinar perna! Força Foco e Fé!
  20. Mauro Marques Filho
    DIA 11 Treino A! Mais uma vez treino bom, já estou sentindo um acréscimo de força, muito feliz! To postando hoje que ontem eu estava meio cansado, daqui a pouco vou pro treino! Força Foco e Fé!
  21. Mauro Marques Filho
    DIA 10 Treino C! Treino puxado! Deu dor de cabeça no agachamento , mas considero normal... Ontem dormi pouco, bateu uma baita duma insônia... Mas to sentindo meu físico bem! Força Foco e Fé!
  22. Mauro Marques Filho
    DIA 9 Treino B! Treino bom mais uma vez, ja to sentindo a definição aparecer cada dia mais... Sem dor de cabeça/insônia ou algum outro colateral até o momento... Força Foco e Fé!
  23. Mauro Marques Filho
    DIA 8 Treino A! Pouco formigamento, porém treino muito bom... Segue abaixo peso e % antiga e atual: PESO: antigo 89/ atual 88.2 GORDURA: antigo 21.4/ atual 19!!! MÚSCULO: antigo 45/ atual 46.7!! Pessoal, to mega feliz com o resultado de uma semana, e ainda tem até o dia 6! Mas lembro todos que eu estou super disciplinado, alimentação regrada e tudo, vamo que vamo, uhul! Força Foco e Fé!
  24. Mauro Marques Filho
    DIA 7 DESCANSO! Fala pessoal, hoje só tomei o oxy, é importante o corpo descansar também dos treinos para ter um repouso muscular né... Apesar de não fazer treino específico vou pro elíptico 1h20, mantendo o batimento em 141 que é a minha faixa para perder gordura... Amanhã me peso e coloco como está o meu % de gordura e etc... Força Foco e Fé!
  25. Mauro Marques Filho
    DIA 6 Treino C Formigamento sempre, treino muito bom hoje, amanhã descanso, aleluia! Força Foco e Fé!
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