Rogerio T.

uhaeuhaehhuae de vez em quando é bom tirar um descanço, mas eu tb não consigo ficar sem treinar, da uma ansiedade animal. Volta com tudo essa semana? Abç

Opa, segue o que o saint te falou, eu particulamente trocaria a remada cavalinho por um levantamento terra e o pulley pegada aberta por barra fixa se você conseguir fazer pelo menos umas 3x5. Pode fazer abdominal na quarta também, mas atente para o seguinte, isso não vai "ajudar na definição", pra definir você precisa estar em deficit calórico, que pelo visto vc já está, com uma boa quantidade de proteinas e treinando pesado pra "avisar" seu corpo que ele não pode queimar massa magra. Abços. Edit: Só lembrando, eu particularmente não gosto dessa divisão A-B-C

Tem muito exercício e poucos que são realmente efetivos, pode tirar esse triceps pulley, só paralelas tá ótimo, tira as elevações lateral/frontal e põe um desenvolvimento, troca os 2 de perna por agachamento livre, eu também trocaria os 2 de peito só por supino 5x5, e o mesmo serve pro treino B, troca esse monte de exercícios por compostos mais efetivos e esquece isso de ir até a falha. Abço Edit : Objetivo ? Tempo de treino ? Peso ? Altura ? Olha o padrão pra postagens de treino e arruma o primeiro post pra não fecharem seu tópico.

Caraca brother eu tava exatamente com a mesma ideia, to querendo treinar FB 3x, mas antes vou passar por um AB 2x que e mais facil de montar e começa com uma frequencia um pouco menor pra quando migrar pra um FB 3x fazer a tal da progressao de frequencia , to dando um tapa no treino aqui ainda logo menos eu posto pra galera avaliar ae. Abços

kkkkkkkkk Eu li tb O Dinossaur também, li inteiro, é muito bom.

Opa, 2g/Kg de proteina tá ótimo, especialmente em bulk, em cut eu gosto de usar um pouco mais. Quanto ao treino, eu esperaria umas 8 semanas pelo menos pra poder medir alguns parametros e ver o que funcionou bem e o que precisa mudar, eu acho que FB é uma excelente opção. Falando por experiência própria, se você tem dificuldade em ganhar peso, não sei se é o seu caso, reduzir o volume semanal de treino é uma ótima idéia, consequentemente diminui sua TMB e seu gasto calórico, teoricamente desacelera um pouco seu metabolismo e um descanço a mais ajuda bastante também. Ah e panturrilha é uma tortura pra crescer pra mim também, to treinando em dias alternados e parece que ta ficando bom, experimenta jogar ai Seg Qua e Sex, depois se vai aumentando a frequência. Abços

Bons ganhos, pra apenas 3 semanas de treino os ganhos foram muito bons, segue firme. Abços.

Tá show brother, algum motivo especial pra reduzir calorias nos dias off?

uhaeuhea pod crer, principalmente de quem convive com você, eu acho que é mais real, as vezes chega alguem que não te vê a uns 6 mesês e fala que você cresceu muito, ja da uma moral, mas quando vem de alguem que te vê todo dia da uma moral maior eu acho. Abços

uhaeuhaeuh to ligado Boora treinar Segue firme, Abço.

Qual era o valor total e o peso da sua compra?? Eu ja vi em alguns sites que se o preço estiver abaixo dos $50 e o peso nao ultrapassar 1.3 kgs dificilmente sera taxado. Coincidencia ou nao, esse mes tambem fui taxado em uma compra de $62 , mas como o Iceman falou, ainda assim valeu muito a pena. Abços.

Boa, no aguardo dos resultados, não consigo visualizar sua dieta =/ Visualmente acha que esta tendo ganhos ou só nas medidas pra saber mesmo? Abços

Eu acho muito boa a idéia, tem vários treinos que utilizam essa variação, tem um push/pull la do T-Nation traduzido aqui no fórum, o próprio WSB4SB, e principalmente nos treinos de alta frequência do Chad Waterbury ele prega que a variação é fundamental. Abços

Entendi, acabei confundindo limite de cargas com esforço, tem n outras variáveis que da pra levar em consideração. Valeu, Abço.

Mas esse limite seria do que exatamente? De esforço? Porquê em relação as cargas eu acredito que tenha chego bem perto limite, tanto que fazia deloads constantes e já havia migrado para o 3x5 em todos os exercícios e estava até fazendo progressão de 0.5 kg/ lado em alguns e mesmo assim nunca senti essa necessidade de parar por alguns dias pra "recuperar" o corpo, mesmo tendo uma rotina bem corrida, trampo/facul/treinos, eu não durmo mais do que 6 horas por noite, mas me atento muito à dieta, sei lá, cada corpo é um corpo Abços.

Eu sinceramente não acredito que 12 semanas, por mais altas que estejam as cargas, possam destruir seus músculos e muito menos seu SNC, considerando a lenta progressão linear do SL, eu acho que nessa parte os deloads cumprem bem seu papel, e também acredito que um final de semana bem "descançado" já faz maravilhas (pelo menos pra mim). Mas é claro que ninguém conhece seu corpo melhor do que você mesmo, se você julga realmente necessário então vai fundo. Abço.

Tá sentindo alguma diferença/melhora por ter invertido o dia do OHP com o Supino??

Muito bom texto, mais um pra acabar com o famoso "Treino de definição"

Eu aumentaria 1kg de cada lado por treino, estilo SL 5x5, ai quando começar a chegar perto de estagnar reduz a progressão pra 0.5kg de cada lado por treino (pode ir até estagnar também, depois se faz um deload leve e diminui a progressão), ou se não tiver as anilhas de 0.5kg , aumenta 1 por semana, eu gosto de progredir assim e acho que da pra ir muito longe, devagar, mas vai longe Abços.

Não acha melhor programar nos treinos low reps? Pelo menos você cria uma constância na evolução e se força a fazer um treino sempre mais pesado que o outro sem chegar perto do seu limite tão rápido. Valeu, bons treinos pra tu também Abço.

Você programou as progressões de carga ou tenta fazer sempre que sente que da? E você ta indo bem demais nas PullUps hein, 3x5 com BW + 10kgs, show de bola. Abços.

Saaalve brother, acompanhando aqui, to sem tempo agora, li só o primeiro post depois eu leio tudo. Segue firme. Abços e bons treinos.

Opa acho que rola sim, vai treinar todos os músculos bem equilibradamente e com uma frequência muito boa, claro que vai precisar comer muito bem e ter um ótimo descanço , pro corpo aguentar os 6 treinos, mas feito isso, acredito que virão ótimos resultados. Vou acompanhar seu relato lá. Abços.

Ótimas cargas, segue firme bro Abços.

Saquei, ta maneiro