KBÇA_10

Ta parecido com meu treino. Eu só coloquei o treino de de pernas no "C" para dar uma pausa no meio da semana nos membros superiores.

Já tive problemas na lombar executando o terra mas foi por erro na execução mesmo. Tente encaixar no seu treino outros exercícios para fortalecimento da lombar e mantenha as repetições baixas. ( eu prefiro assim)

Fala Luiz!!! Esse diário ta ficando show!!!! Mt informação cara, tá bonito! Falando de bíceps, o treino que mais senti desenvolve-lo foi quando coloquei um drop-set de rosca direta logo de cara. Deu uma desenvolvida legal na época. Hoje faço chin ups + sobrecarga (4x6), rosca direta (3x8) e rosca martelo (3x8) e tô gostando tb. Abraço.

Fala Leandro!!! Vc bem que podia ser o próximo entrevistado do fórum hein. Pensa nisso aê. Abraço.

Tem esse tópico aqui https://www.hipertrof...bre-a-creatina/. Eu tomo 5g por dia, não saturo e tomo no pós treino.

Já tive numa situação parecida e preferi secar e depois fazer um bulk limpo.

Fala Caio, Cara se fosse vc esquecia suplemento por enquanto. Faça um teste, veja onde seu corpo pode chegar somente com alimentação, foca na dieta, pela foto vc é novo e tem baixo bf então COMA MUITA COMIDA! Sei que com toda essa propaganda de suplementação é dificil resistir e dá uma vontade louca de comprar tudo mas resista, coloque um objetivo, uns 6 ou 8 meses como disse o amigo acima, depois vc começa com um básico e tb vê onde seu corpo chega e assim vai. Abraço!

Se fosse vc tentaria o supino fechado, por ser composto.

Fala Leandro! Eu li uma vez (não me lembro onde)vc dizendo que carvãom mineral corta o efeito colateral (gases)da albumina. Te perguntar duas coisas: 1- qual seria a qtd de carvão pra 30g de albumina; e 2- onde consigo comprar esse carvão. Obrigado pela ajuda. ABRAÇO.

Vai de SL 5X5 e foca na dieta. Vai de SL 5X5 e foca na dieta.

Tu fez com barra reta? Eu faço com a "H" e é o exercício que mais sinto o tríceps. Sempre o faço com um "canga" pois já senti o ombro executando ele. O problema da abertura de braço também tive pra solucionar reduzi a carga. Abraço!

tem um tópico só sobre isso. pesquisa aí.

Boa tarde Essa do carvao mineral funciona msm? Tomo albumina 3x ao dia e fica tenso...o lance da canela eu uso, da uma cortada no gosto ruim msm. coloco 5g no shake e bye gosto ruim. abraço.

Fala aê! Gostei do treino e tentado a usá-lo. Também gostaria de saber se alguém já usou e se fez algum tipo de adaptação. Se eu achar alguma coisa posto aqui. Vlw!!!

Com mulher não pode ser assim cara, tem que ser devagar. Aqui em casa, com minha esposa, quando comecei a me preocupar com alimentação foi um problema pois ela tinha péssimos hábitos alimentares. Resolvi não bater de frente com ela e fizemos um acordo: dia de semana dieta regrada para os dois e fim de semana "pé na jaca". Ela se interessou tanto pelo assunto que hoje é estudante de nutrição. Sem querer me intrometer na sua vida pessoal(mas já me intrometendo), da um tempinho, procura ela, peça desculpas e tenta resolver na conversa e não obrigue ela a nada. Desculpa qualquer coisa aê!! Abraço.

Uma alma caridosa podia legendar esses vídeos para os analfabetos em inglês. :lmaosmiley:

Acompanhando aqui. Ótimo shape....Peixe aí deve ser baratinho né?! Comer salmão aqui é osso, só qdo cai um extra$$$.

Tô com essa dificuldade aqui no RJ também. Tentei o Ney mas ele não está mais atendendo online, só presencial em Curitiba. Aí fica complicado.

levantamento terra (execute com segurança) e muita carga nos encolhimentos(sem prejudicar a execução)

Fala Leandro!! Passando aqui pra te parabenizar pela sua paciência e despreendimento em ajudar os outros. Fica na paz!

LESÃO: Lombar COMO OCORREU: Na execução do levantamento terra, apesar de realizá-lo a mais de um ano, fiz o exercício com pressa e pequei no posicionamento. TEMPO DE LESÃO: 02 dias TRATAMENTO: anti-inflamatório, dorflex, cataflan e gelo. PRIVAÇÃO: não estou indo treinar e pretendo continuar assim até sentir confiança na lombar novamente. COMENTÁRIOS:Há 2 anos atras tive sentia uma dor na coluna, na lombar tb, eu ia em ortopedistas e ninguém sabia o q era até que um amigo meu me apresentou um quiroprático. No início fiquei meio desconfiado pois já ouvi muitas histórias sobre esses profissionais mas já que os médicos não davam solução resolvi arriscar. Na época sentia tb uma dor no joelho direito que me impedia de correr. O cara estalou minha coluna toda, disse que eu tinha um "encurtamento nas pernas" mas que ele resolveria isso. Ele deu um "puxão" na minha perna, estalou pescoço e coluna. No dia seguinte acordei com a coluna dolorida e pensei: aquele 171 me arrebentou mais ainda mas depois que passou o dolorido nunca mais senti nada nem na coluna e nem no joelho. Se as dores prosseguirem vou voltar nele pra dar uma "geral" novamente. Pretendo tb fazer uso da cinta eu tinha uma meta de peso pra alcançar pra começar a fazer o uso dela. Faltavam apenas 20 kg mas agora, qdo voltar voltarei com ela.

Senti a lombar tb fazendo o terra. Treinar com pressa é uma merda!!! Estava atrasado para a faculdade e pequei na execução do exercício pela pressa. Tô com uma baita dor na lombar e vou dar uns dias sem treino pra ver se melhora. Tomando anti-inflamatório, massageando a área com cataflan e alongando a coluna direto. Se não melhorar até segunda procurarei um médico. Espero não ser nada sério.

Irmãozinho.....sem palavras pra te agradecer essa moral. Tabela show vai ajudar muito. Valeu...

Fui fazer esse alongamento e descobri que minhas panturrilhas são muuuuito encurtadas, a direita mais que a esquerda. Isso deve ser a causa delas não se desenvolverem tanto e isso tem me prejudicado também no agachamento pois só consigo fazer o agachamento profundo se tiver um apoio no calcanhar. Tentarei praticar diariamente este exercício.

Trotar = corrida em baixa intensidade