BIGDADE

Tentar ir com 2500. Caso não esteja ganhado peso vc aumenta as calorias, de vc ganhar, pode manter as 2500 e só aumenta quando o peso estagnar.

ACHO Q VC DA GASTANDO DINHEIRO SEM NECESSIDADE COM ESSA WHEY ISOLADA, E ESSA BARRA AÍ... PÕEM MAIS CARBO NA DIETA,AUMENTA MAIS UM POUCO AS CALORIAS , PRINCIPALMENTE NO SEU PRE TREINO, TEU PRÉ TREINO TA MUITO FRACO.

Vai num médico. Mas em geral o que causa a elevação dela é treinamento excessivo, má alimentação, pouco descanso. Tudo levo a um overtrainer e consequentemente a elevação da creatina quinase. Reveja seu treino, dieta e o principal, O DESCANSO, SONO..

Aeróbios ajudam aí tanto na saúde cardiovascular com tbm na melhora da sensibilidade à insulina. Em excesso atrapalha sim, vc tem q manera tanto na duração quanto na intensidade.

Eu uso balança a mais de 2 anos, e me ajuda, e MUITO Na contagem dos Macros. Na minha opinião, vale apenas SIM.

Quando tiver ingerindo as calorias do teu bulking

Vai de dieta reversa brother. Primeiro elimina os Aeróbios ou diminui eles, mantendo as calorias atuais por uma semana, pós isso vc Aumenta de 10 a 15% das calorias providas de carboidrato. E por semana 5% até bater as tuas calorias.

Boa sorte na escolha, e bons resultados ?

A segunda opção, com certeza.

Por nada parceiro. Firmeza nos treinos agora ?

No teu treino de pernas eu tiraria a cadeira e iria de Hack, ela só trabalha o quadriceps isoladamente, o Hack vc trabalha quadriceps, um pouco de posterior e glúteos. O resto tá de boa.

Volumoso demais esse treino aí. Vish....

Achei bacana, poderia ter um pouco mais de variedades nos carbos, aízes por exemplo ,mas tá boa sim!

Show de bola, agora é só por em prática ?

Tiraria esse waxy, colocaria uma malto muito mais encontra e da conta do recado pós treino. Tiraria tbm o presunto e esse Peito de peru ( q de saudável não tem nada) colocaria no lugar ovo por exemplo. O restante tá filé!