lsezm

siga o que os caras falaram aí no tópico mas não treine o movimento sem peso na barra, bota uns 10-15kg cada lado.

Encolhimento não é suficiente mesmo...Você pode reparar, a maioria das pessoas que já treinam há algum tempo tem o latíssimo bem desenvolvido mas upper back e deltóide posterior bem pra trás.

- O treino A pode ser até perna, tanto faz. As pessoas geralmente botam o treino de peito/ombro/triceps como treino A por costume mesmo. - Sim, significa isso mesmo. Algumas pessoas não podem treinar sábado então empurram o treino C pra segunda feira.Então em uma semana fica A-B-C-A-B, na outra C - A -B -C -A, depois B - C -A -B -C e assim vai.

puxada é bem similar a barra fixa (trabalha mais o latissimo do que o resto das costas) então ainda acho uma boa colocar algo pra parte superior das costas

barra fixa e serrote já pegam latissimo, eu trocaria remada curvada por pendlay row pra dar algum estimulo pra parte superior das costas

abc2x se treina com peito/ombro/triceps, costas/biceps e perna....se você jogar ombro pro dia de perna acaba sobrecarregando muito o ombro no treino de costas eu incluiria barra fixa com pesos (progredindo aos poucos com caneleira por exemplo), remada curvada ou pendlay row, algum tipo de encolhimento pro trapézio e principalmente incluiria 1 ou 2 exercícios pra deltóide posterior. O deltóide anterior já é muito estimulado no treino de peito/ombro/triceps aí você ainda adiciona um isolador pra ele e esquece o treino de deltóide posterior, isso faz com que o deltóide anterior fique muito mais forte que o posterior e a longo prazo isso pode trazer problemas e postura e principalmente uma lesão. Não esquece de treinar o manguito também, todo cuidado com ombro é pouco.

as suas proporções pro terra são perfeitas, você consegue manter o quadril alto e mesmo assim fica com o tronco com uma boa inclinação, se eu ficar com o quadril alto assim meu tronco fica quase em posição de pendlay row avaliar por foto assim é complicado demais, ainda mais nessa angulação....bom mesmo é gravar um vídeo com uma carga mais alta (que é onde aparecem os erros), de preferência que pegue uma visão bem lateral e não assim como na foto

não entendeu nada do que eu falei, explico de novo: existem caras pequenos levantando grandes cargas POR QUE ELES SÃO LEVES, não tem peso suficiente quem vai ser maior, o cara que agacha 170kg pra 1 rm e consequentemente pode fazer volume altissimo com 120kg ou um cara tipico de academia no br que tem um agachamento patético de 100kg pra baixas repetições? tcharam. não existe isso de "voltar a treinar hipertrofia", eu trabalho com volume alto e intensidade alta na mesma semana, e aí?

depois da adaptação neural a hipertrofia sempre ocorre um cara com superavit calórico e progredindo carga você acha que não vai crescer? jura. você vê pessoas pequenas e com grandes cargas pq elas não quiseram ganhar peso, aí não tem treino que faça milagre

segunda - upper terça - lower sexta - fullbody

é verdade, terra pesado pra grande maioria das pessoas não garante antebraço decente se você colocar lado a lado duas pessoas com mesma altura/peso sendo que uma delas treina mais voltado a hipertrofia e outra a força te garanto que a diferença não vai ser como dizem, talvez o bodybuilder tenha o deltóide medial mais desenvolvido mais não passa muito disso

é verdade, passou batido

eu acho abcde péssimo porque você empurra muito mais do que puxa pq não faz upper/lower?

eu colocaria 2 exercícios pra deltóide posterior (face pull e crucifixo inverso por exemplo) no dia de costas e tiraria esse desenvolvimento frontal do treino A deltóide anterior já é trabalho bastante nos supinos, ai você adiciona um isolador e negligencia o treino de deltóide posterior, isso causa problemas de postura/estética e pode levar a lesão a longo prazo.

pois é, deload em muitos casos não resolve nada

Pode ser que alguém fale que tem muita proteína mas de resto eu achei boa. Você vai ganhar peso, pode ter certeza.

mentira mesmo, pra grande maioria das pessoas terra não é suficiente pra antebraço

Não precisa comer de 3 em 3 horas, se você quiser faça 3 refeições por dia, não tem problema. Hipercalórico ajuda pq é fácil e rápido de ingerir mas não é obrigatório. Sem falar que esses hipercalóricos que vendem por aí são puro açúcar, melhor pegar alguma receita de hiper caseiro. Com 60kg dá pra ganhar peso tranquilo sem hipercalórico nenhum, aí vai de você.

como assim definir seu shape atual? não entendi também

Pra começar, a grande maioria das pessoas que tem shape bom está hormonizada, fazendo ela full body ou não. Se nem pessoas que já fizeram vários ciclos (olha a área de esteróides) tem shape decente, imagina o resto. Essa é a verdade. Eu não vejo problema nenhum em fazer fst-7, sst e gvt em full body. Já perdi as contas de quantas vezes eu fiz gvt por exemplo, isso em full body. ABCDE sim é um treino muito merd@ pra naturais justamente porque a infrequência dele dificulta absurdamente a progressão (qualquer tipo de progressão, não to falando só de peso na barra) e por você empurrar muito mais do que puxar.

Bom, no assunto que estamos discutindo intensidade tem relação a 1rm. Esse outro conceito de intensidade foi disseminado sim por fisiculturistas, não inventado. "Quando digo que o método não determina a evolução quero dizer que treine você HIT, 5/3/1, etc, mas progrida com a sobrecarga (mais uma repetição, mais carga, etc) em longo prazo, os resultados tendem a ser os mesmos." O método determina a evolução sim pois se o método for falho não haverá mais uma repetição, não haverá mais carga (sobrecarga), você vai estagnar provavelmente eternamente e só vai dar passos pra trás e possivelmente conseguir uma lesão. Prova disso é a periodização linear, a grande maioria das pessoas depois de um tempo não evolui absolutamente nada.

O que acontece é que você provavelmente só faz 3x10/4x12 e coisas do tipo né? Existe algo que chamam lei biológica da adaptação, basicamente você não pode fazer a mesma coisa sempre e esperar que o corpo siga progredindo. Isso falando de uma maneira bem simples. Se você quer seguir evoluindo você vai ter que treinar também com intensidade alta (faixa menos reps, mais peso) e manusear volume/intensidade (periodizar).

não vejo motivos pra não fazer os dois qual a divisão de treino? faz um dia pra cada

Eu cansei de ler pessoas que ficaram mais de UM ANO sem progredir no terra usando periodização linear, em relatos lá por 2010 onde não tinha tanta informação sobre periodização como tem hoje. Uma dessas pessoas que eu acompanho no youtube é o alexander leonidas do canal alphadestiny, num dos vídeos sobre periodização linear ele fala bem isso, não importava o que ele fazia as cargas nunca subiam (usando periodização linear)

Tem certeza? Eu penso que você pode ter a consistência que for mas se o método for falho você não vai ter sobrecarga progressiva. Periodização linear por exemplo, ela pode funcionar por um tempo mas chega uma hora que aquela montanha russa de volume e intensidade não te leva pra lugar nenhum, não importando se você é consistente nela, portanto não haverá sobrecarga progressiva, haverá apenas um grande plato pela frente.