Wesley Pinto

Leite em pó rs. Comprar a pasta não compensa, ai prefiro comprar paçoquita diet e usar 1 com aveia e leite integral, faz uma papa e manda pra dentro.

Em ordem de praticidade: 1 - Em pó + Aveia + Banana 2 - Batida de Abacate com Aveia, Leite Integral e Mel. 3 - Omelete de Batata 4 - Tapioca com Manteiga de Amendoim feita em casa.

De verdade o que mais me impressiona no Animal Flow é a fluidez e comportamento do corpo que chega a se assemelhar a uma dança, sem que necessite fazer aulas de dança. Pra mim que pratico Karate Japones, que tem uma boa dose de verticalidade, dar movimentos circulares, fluidos e soltos é muito interessante, aprender a usar o corpo todo em movimentos mais fluidos adiciona muito também na luta, e principalmente melhoria de mobilidade. O Conor M. que ta fazendo muito desses treinos com o Ido Portal.. Videos:

É que penso também, e sou, em parte, contra alongamentos uniarticulares. Pra mim isso faz com que as pessoas prefiram aquilo que lhe é mais confortável e com isso geram desequilíbrio no corpo. Dai o Trifecta se torna extremamente util, pois é bem composto. Nesse tópico aqui: Paleo Workout Mostro algumas coisas do Animal Flow e outros mais. A ideia basicamente é copiar o movimento dos animais em todos os planos possíveis explorando o máximo de amplitude e junto a contração das cadeias opostas. É o que sugere o trifecta, mas de uma forma mais fluida, mas não menos mecânica. Trifecta combinado com: Cócoras, Monkey Walk (para frente, tras e lateral), Frog, Lizard. Ja seriam bons suficiente para dar um condicionamento articular e controle corporal muito acima do comum.

Pra mim ele faz parte de uma tríade funcional da capacidade de Puxar, que envolve, dentre os músculos, os dorsais. Pull - Up na largura do ombro puxando até a parte baixa do peito. Remada - com barra livre Terra (Deadlift) Pra mim esses 3 que nunca podem faltar. Pode ser feita algumas variações como Remada com Alteres, Pull-up na argola, Chin-up. Mas a base é sempre a mesma. Mas ainda com esses 3 pra mim ainda faltam coisas, não tão essenciais, mais falta, como exercícios que trabalhem rotação e planos além do sagital (archer pull up), também Isometrias (back lever, front lever) e alongamento e mobilidade da espinha (ponte, skin the cat e etc...). Mas ai fica a critério de cada um.

@william.fortunato Enfim o Trifecta. Ótima contribuição. Me diga sua opinião: Acha mesmo que apenas 3 exercícios dentro desse conceito basta? Vou dar a minha: Eu acho que não, pois parto da perspectiva, da premissa evolutiva, que movimentação tridimensional >>>>>>> alongamento ou qualquer exercício repetitivo. Logo vejo que falta algumas competências baseadas no agachar (cócoras), alcançar (esticar braços para todas as direções e consequentemente alongaria os eretores de espinha), se arrastar (exigiria do adutor de coxa, da abertura, bem como o alcançar dito acima). Creio que dentro dessa ideia o Animal Flow é um complemento importantíssimo ao Convict Condition, pois além de trabalhar mobilidade (flexibilidade e força em máxima amplitude), ainda trabalha uma abordagem de movimento em 360 e o controle corporal.

H.I.I.T + Fullbody sem ir até a falha baseado em exercicios compostos + Exercicios funcionais (especificos ao esporte) + Mobilidade e Flexibilidade. Como vai montar depende da sua disponibilidade. Mas essa é a base de um treinamento de um atleta de ponta. Considerando que eles fazem o H.i.i.t (ou treinamento intervalado de alta intensidade) dentro das movimentações do próprio esporte, então, no Futebol foque mais nas questões técnicas, tático em alta intensidade.

Pode beber, não vai dilatar. É comum em savanas beber muito, mas muito mesmo de uma vez. Porém beber mais de 3L de uma vez ou em um periodo curto, tipo 30min, pode levar a morte. Mais de 5L nesse mesmo período a chance de sobreviver é baixa. Seus Eletrólitos ficam desregulados e você enfarta.

É o que citei la encima: Lombar, Ombros com Bridge. Gluteo e fascia lata com twist. Psoa com os 3 E o musculo encima do quadriceps que junta com o quadril que não sei o nome com o L-Hold rs. Só não sabia que se chamava Trifecta, bom saber vou olhar o livro e ficar atento ao seu Post, que na boa é um post foda.

mais dicas:

Deixando de lado um pouco a parte filosófica, videos de luta, debate de MMA e punhetagem minha sobre os treinos, vamos para mais sobre técnica. Mais um pq bater em Makiwara ou receber golpes firmes é tão importante: Anteriormente falei do Makiwara e profundidade do golpe, kime, tranferência de energia (vibração), força da base. Muito explicado também pelo Daniel San do Pinto Karate Cast. Mas tudo isso é muito especifico ao Karate, e as técnicas do Karate, apesar dos anos aureos do Pugilismo os lutadores defendiam que o golpe ideal deveria ser aquele que parasse de empurrar o adversário com o soco e contraisse o corpo todo = Kime. Mas enfim, qual o outro motivo? As articulações. Um dos estudos recentes do Naka Sensei ao revisitar Okinawa foi enteder o motivo pelo qual além de se bater makiwara também se recebe golpes enquanto faz katas. Veja video: O motivo, além de todos citados acima do makiwara (profundidade do golpe, kime, tranferência de energia (vibração), força da base), que também é motivo de receber os golpes é algo que parece simples, mas poucos pensam a respeito, e não é calejamento, mas sim as articulações, estabilizar as articulações fortalecendo os musculos que a seguram aumentando o direcionamento de energia pro adversário e evitando que se lesionem ao receber golpes. Quando se recebe um golpe estando na base, ou quando se bate no makiwara, uma quandidade enorme de musculos se contraem, principalmente pequenos musculos, melhorando a força de estabilização das articulações. As articulações se encaixam, acomodam, no padrão (dentro da individualidade biológica) mais adequado de travamento delas e desenvolve os músculos responsáveis por esse travamento e toda a cadeia de mecanismos necessários como tendões e outras articulações. Por exemplo eu tenho hiperextensão dos cotovelos (compensado com treino de biceps mais enfim e makiwara), apenas socar no ar ou saco de pancada não desenvolveria o encaixe correto do meu cotovelo e não trabalharia os músculos necessários para segurar o cotovelo nesse encaixe, com isso meu soco teria parte da energia desperdiçada pela instabilidade do cotovelo (conseguiram entender?). Bater makiwara de forma correta, ou tentar bater corretamente pelo menos, terá efeito não só no cotovelo mas no punho, escápula, ombro, quadril, joelho. E receber o impacto do sensei como no vídeo acima o efeito é semelhante porém de forma menos dinâmica, partindo da absorção de golpes e dentro das bases do Kata. E também é por isso que Makiwara também é usado para além do Gyaku-Zuki, mas também paras as defesas, Shuto, Haito, Mawashi-Zuki e outros Zukis. Sempre digo aqui: O ultimo objetivo do Makiwara é calejar. A ultima função de quando você vê um sensei de Okinawa batendo no aluno (kohai) enquanto faz kata é calejar. Por isso amo tanto o Karate, se a India foi o berço, a escola inicial de Artes Marciais, a China foi a faculdade, Okinawa a pós graduação. Os japoneses então importaram a luta e incluíram o Budô levando para o lado filosófico e espiritual. Karate pra mim é a arte marciais mais elegante e metodológica que existe, contudo sou suspeito ao afirmar. Oss! Vejam o video da explicação do Naka aos 43seg. em diante.

Uma pena você não poder continuar e seu filho não poder fazer Karate. Mas não é por isso que você tem que se afastar dos conceitos do Karate Japones (não digo que se afastou rs é só para dar pano pra manga do dialogo), você pode ensinar pro seu filho o Dojo Kun e o Ninju Kun, ambos irão ser fundamentais em qualquer arte marcial e essencial para seu filho dentro do Jiu, pois quer queiram quer não o Jiu simplificou o Judô em um modo de luta e eliminou a essência budo-ka na maioria dos dojos por ai. Por exemplo, se eu não tivesse acesso ao Karate e meu filho tivesse que fazer Jiu eu passaria esses conceitos e para começar não deixaria ele usar Do-gi que não fosse branco. No mais parabéns pelo reconhecimento do Karate e fico feliz de saber que ele mesmo longe de você continua perto no sentimento e conhecimento. Isso é Karate-DO.

Que tópico

Front Bridge nunca fiz, a Wrestler 3x10s é o meu limite confortável. Tem um de pescoço bom não citado, mas precisará de uma toalha: Envolve ela na cabeça e puxa pra frente forçando a descida, segura com o pescoço, de leves variações de angulo. E pra lateral basta usar a criatividade, fazer de lado na parede soltando parte do peso do corpo, ficando levemente em diagonal sem dobrar os abd obliquos.

Sobre hiperflexibilidade, aquela que gera até instabilidade, se não for por doença, disfunção muscular, é falta de trabalho também, correção na postura, passada no dia a dia, alguma coisa ta exigindo que o agonista trabalhe em excesso e se mantenha sempre contraido, ou é por fraqueza.

Principalmente o stiff em um step aumentando a amplitude, stiff vai obrigar o posterior a trabalhar.

Pra ficar nessa posição você precisa mostrar pro seu corpo que é necessário ficar, quem muitas vezes te trava é seu SNC e não encurtamento muscular. Talvez possa ser encurtamento, mas quase sempre não é, as pessoas se matam fazendo esse alongamento e nunca melhoram. A resposta é que ele esta sendo travado pelo SNC devido a fraqueza de outros musculos, afinal alguém tem que estabilizar o joelho. Quase sempre os músculos fraco são os adutores. Ou abdutores hiber alongados (se assim pode dizer) com adutores encurtados. O segundo caso é o seguinte: Sabe aquele músculo acima do quadriceps e abaixo do adomem, que contrai quando fazemos elevação de perna? Algumas pessoas tem eles duros, a perna não sobe mais pois eles travam, experimente fazer massagem neles com uma bolinha dura e pusca por alongamento do Psoa. Por fim gluteos fracos e inativos, amnésia glutea. Isso vai travar seu tensor da fáscia lata e seu posterior mais do que imagina. O que quero dizer com isso é que muitas vezes seu músculo travado não é problema dele, na verdade ele é o responsável para que seu joelho não se ferre, pois os problemas estão em outros devido a muito tempo trabalhando sentado, muito tempo trabalhando em pé, falta de movimento no dia a dia (andar e correr). Outra coisa, tem inclusive um vídeo aqui sobre isso onde um alemão mostra ao destravar a mão de um atleta ele pode melhorar a mobilidade dos pés. Quando seu corpo sofre um trauma ele envia sinais que podem travar outras partes do corpo além da traumatizada, por isso planos de flexibilidade e mobilidade apesar de focar onde está com dificuldade, deve explorar o corpo todo, do pescoço aos dedos. Se possível iniciando pelos periféricos. As vezes o ombro ruim prejudica escapula, prejudica eretores da espinha, lombar, gluteo e chega nas pernas. Sua lombar arredonda no terra, talvez esteja ai parte do seu problema, ou também só mais uma consequência, tem que ir tentando e trabalhar geral sempre focado onde ta pior. No mais esse (abertura total no plano sagital) exercício também exige da lombar, terá que fazer ponte e exige boa mobilidade do quadril em todos os planos então evolua na cócoras, ela é uma forma composta de abordar vários músculos e mobilidade de articulações. E paciência, luto contra uma falta de mobilidade no joelho direito, no qual a flexibilidade do tensor da fáscia lata está bem comprometido, já evolui muito no longo de quase 8 meses, mas longe de onde eu gostaria. Quanto mais idade tiver, mais difícil.

Soma isso com Barra Escapular e Flexão Escapular E se tiver acesso as argolas olimpicas siga esse passos, ou encontre variantes para fazer no TRX, Barra Fixa, ou Barra segunrando a toalha https://gmb.io/german-hang/

No máximo o que ocorre é uma diminuição do cortisol, uma hipertose de antioxidade, e com isso um retardo dos mecanismos reparativos e inflamatórios impulsionados pelo processo natural de oxidação e pelo cortisol devido ao stress. Contudo não faz sentido cortar, mas sobretudo, faz menos sentido ainda planejar usar especificamente pós treino. É muito mais sustentável, caso faça uso dessas vitaminas de forma suplementar, utilizar ela junto de refeições completas, e de maneira fracionada. Agora, não vai ser aquele abacate (Vit E) com Limão (Vit. C) + Leite em Pó pós treino que vai acabar com seus resultados. Obs. Não consegui ver o video.

Vai tomando, mesmo contra vontade, uma hora o paladar acostuma. A questão não é que o paladar esta desacostumado com o amargo, o ponto é que se acostumou com tudo ter açucar (reflita). Com o tempo passará a apreciar e verá que o açucar estraga o café.

Epoc é real mas superestimado e o Epoc de treino com peso são os maiores.

Mas aumentando chances de lesão e intensidade sobre os músculos exigidos. Ou seja, tem que pesar o custo beneficio. O corpo em deficit calórico já está de certa forma comprometido, ou seja, eu pelo menos não adoto o hiit como modelo nessa fase, não que eu não possa fazer para dar um choque e para quebrar rotina de treino, um hiit com corda, com tiros na subida, com kettlebels. Mas com o intuito meramente para perder banha eu sou conservador. Com no Fap após um texto motivacional?

Questão não é essa, a questão é que você questionou o conceito de catabolismo e a função do cortisol. Em um tópico onde questiona o Hiit em sua capacidade lipolitica. E o que eu disse é que perder músculo, banha, glicogenio, ossos, não importa, qualquer degradação de massa organica se denomina catabolismo e cortisol esta presente nesse processo biológico, está correlacionado, mas correlação não implica casualidade. Enfim. Ponto. E depois completei, o que vai definir se vai ocorrer maior preservação de sua massa magra em detrimento da gordura será o estimulo = Treino, ou seja, concordo quando fala que treinar força/hipertrofia ajuda na manutenção da massa magra, a dieta, o habitat, a rotina, hormônios, genética. Para concluir, se você perder 10kg, e todos foi de banha e nada de músculo pois seu treino é ferradão e usa trembo a rodo, ainda assim terá que conviver com o fato de que essa perda ainda se enquadra como catabolismo. E o outro se perdeu 5k de banha e 5 de musculo, estará menos definido, mas ambos terão catabolizado 10kg de massa orgânica. Essas duas variações anabolismo e catabolismo fazem o Metabolismo. Não existe um dia da sua vida que você só Anabolisa e outro que você só Catabolisa. É um processo mais complexo e nenhum pouco unilateral. Crescer unha é "anabolismo".

Desculpa ae. Mas que eu saiba o tópico fala de hitt para emagrecer, emagrecer é um processo catabólico. Sem catabolismo, sem emagrecimento (discorda, discute com a biologia e não comigo). Cortisol é peça fundamental do emagrecimento, e inclusive os ciclos de cortisol são necessários justamente para que seu corpo não se consuma todo, ou se consuma todo. E o tipo de massa organica a ser metabolizada depende de diversos fatores, de genético ao estímulo, idade, outros hormônios e estilo de vida, e agressividade do deficit calórico. Repito, sem catabolismo, sem emagrecer, pois emagrecer é catabolizar. Por favor: pesquisa mais antes de sair postando qualquer coisa, pode acabar influenciando alguém.

Galera pq vocês enxergam o cortisol assim, como se fosse um inimigo. Ele é parte de nosso sistema, e é necessário, não é ele em si em situação normal endógena que vai poupar gordura e destruir músculos (digo normal os casos de não doença nem de nenhum efeito agressivo severo como passar fome na neve). Ele está correlacionado, mas não é esse bixo papão todo. Correr é um dos padrões de movimento mais antigo que temos, seja caminhada ou tiros, é fato que estão presentes em nossos genes como algo natural, e não um absurdo destruidor de saúde. Tenho pra mim que deve fazer o que você sente mais conforto e se diverte mais. E ajusta as calorias para ter resultado no curto prazo, ou melhora estilo de vida no geral para melhora ao médio e longo. Eu prefiro dar tiros do que correr por 1h. Gosto pessoal. Questão que o que define HIIT é a intensidade, o coração batendo rápido e a oxigenação. Pergunto: Musculação sozinha, do ponto de vista do EPOC não é mais vantajosa que o HIIT? Um treino destruidor de pernas, um treino de costas com barra e terra, coração la no teto e descanso curto, não se aproxima do HIIT? Levantar peso tende a ser intenso e manter o batimento lá no topo, se souber montar um treino intenso ela também vai aumentar o VO2max e muito bem. Talvez o Aeróbico de baixa intensidade seja o que falta para muitas pessoas, contudo se não gosta vá no HIIT. Já fiz sprint em ladeiras é muito bom. Fato é que a adaptação leva o corpo a ser mais eficiente energeticamente, musculação acaba tendo progressão de carga e por muito tempo supre isso. Talvez esse seja um indicio para aproveitarmos para ser mais plurais em nossos movimentos, ter uma base como a musculação, mas não se limitar a adicionar apenas trote, equilibrar também com sprints, caminhadas, natação, "brincar no parquinho". E acerta nas calorias e padrão de dieta conforme seu objetivo. 99% do HIIT é marketing. O método Tabata tem como principal feito o treinamento e melhora de performace, observou-se que poderia ter algum ganho no que se refere a composição corporal, mas o fato é que hoje o uso do conceito é para melhorar performace e não perder BF, mas ai para vender produto fizeram dele mais do que é.