TylerDurden
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1) Por muito tempo fiz paralelas nas barras da esteira. Balançava bastante, parecia que ia quebrar mas se pá dava até um estímulo maior pros estabilizadores. 2) Craw, seria válido adicionar um finisher para peitoral? *tipo no final do treino A ou B adicionaria 1x20 ou 2x15 de crossover, cruxifixo ou qqr isolador?? -
pesquisa os treinos na área feminina que vc vai perceber que tem muita coisa pra melhorar aí....
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eu faço quase isso... faço AB2x periodizado, de 10 a 4 reps. nas 3 semanas mais pesadas (low reps) eu adiciono 1 exercício de High reps no treino A2 e no B2 pq depois descanço 2 dias.. se funciona? o Pump é bom e não atrapalhou a progressão de carga... meus resultados nos últimos meses foram satisfatórios.
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o que eu vejo muito é que o pessoal olha o resultado e não a construção... vê um cara "grande" treinando, fazendo high reps... passando longe de RM's em squat e deadlift... e acha que esse é o caminho... sem levar em consideração toda a trajetória até aquele ponto, toda a construção. Achando que o cara treina high reps e isoladores a 8, 10 anos e conseguiu um shape daqueles, sem nunca ter feito "força" de verdade, nem uma mísera pirâmide que seja... é muita inocência e desonestidade consigo mesmo. Hoje a moda é dizer que 8-12 reps são pra hipertrofia, assim como já foi comum dizer que 15-20 reps é pra "queimar". Os anos passam, as teorias mudam, mas em todas essas mudanças nunca vi um Stronglift "pequeno".
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Pq vcs dão audiência p/ um cara desses? cada quote que ele recebe é uma vitória. kkkkk
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Tudo isso parece assustador e vc nem citou o total desequilibrio de cargas.. essa semana ví um aluno novo na academia fazendo seu Rosca Alternada com Halteres de 8kg... sendo q o cara não devia pesar mais de 50kg... hoje vi o mesmo fazendo tríceps testa com 3kg cada lado... o pior é que fez o tríceps testa, tríceps corda e frances. Amanhã vai ter que pedir pra mãe lavar o cabelo dele pq não vai conseguir alcançar a própria cabeça.
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tenta um upper/lower ...
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eu tenho curiosidade mas ainda não tenho disposição p fazer esse fb: https://www.lift.net/workout-routines/cube-method/
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seu objetivo é perder peso, ficar exausto, doente, sem vontade de ir pra academia, ganhar um "inchaço" nos braços na sexta-feira e acordar com eles murchinhos no domingo? Boa sorte esse treino está ideal... ainda mais se fizer com uma dieta pobre. não esquece da Trakinas no pré-treino.
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mas o ABC2x pode ser feito com base em exercícios compostos... e com pesos significantes... com baixo volume... a opção de utilizar isoladores ao invés de compostos vai depender de quanto o cara é influenciado por youtubers, ou quanta "dor nas costas, nos joelhos, nos ombros" o frango sente.... eu já considerei fazer o abc2x, apenas dividindo e reorganizando os exercícios que eu já faço no AB2x, motivo? Diminuir o tempo de treino diário, pra encaixar na rotina. Não adotei pois não consigo ir pra academia 6x na semana, assim indo apenas 4x consigo jogar melhor os dias, sem ficar apavorado por perder um dia de treino, sendo q tem semanas que posso ir 3x OFF OFF 1x e etc.. não acredito que o fato de eu dividir o treino (os mesmos exercícios, sem acrescentar nem retirar) que eu realizo em 2 dias e passar a realizar em 4 vai me dar ganho ou perda de MM e força.
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abacate picado na salada, temperado com limão e sal... delícia.
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pq nao importa?
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se seu fêmur é 1,5cm maior, como ambas as pernas tem 54cm? ou foi medido com desnível do quadril, ou a tíbia é 1,5cm menor na perna que o fêmur é maior. Se a tíbia for menor, durante o agachamento, 90° um dos joelhos fica 1,5cm mais próximo do solo que o outro, logo o fêmur dessa perna fica mais baixo e vai trazer o quadril junto, gerando o desnível vertical. Se vc colocar o calço de 1,5cm embaixo desse pé, e agachar 90° os 2 fêmur vão ficar na mesma linha, mas o Fêmur mais longo vai empurrar o quadril pra trás, gerando um "desnível horizontal". A não ser q vc coloque o calço embaixo do pé, e agache com este mesmo pé 1,5cm mais a frente do que o outro. Particularmente, se vc agachou até hoje e não dói lombar, joelho quadril, eu não alteraria nada. Seu corpo já está adaptado as compensações.
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mas ele pagou a fiança pra aguardar em liberdade (com a tornozeleira)... agora pra lutar ele já foi inocentado das acusações? ou ainda poderá ser condenado?
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gostei do treino, não sei como são suas panturrilhas mas eu colocaria no treino A e no treino B...
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e o tamanho deles ao entrar? ou vc acha mesmo que os caras entram frango... e fazem calistênicos tsd p sair tipo o "Kali muscle"? começa a tirar foto dos detentos antes e depois e posta no tópico "da pra chegar natural?" kkkkkkkk
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Lí tudo antes de postar e discordo... não acho que genética seja determinante só nos TOP 10. Nem acho que drugs > genética. Um indivíduo com uma boa genética vai treinar menos, progredir mais, menor risco de lesão, menos tempo afastado... não só ganho de massa muscular. Um indivíduo on drugs vai treinar mais, vai progredir mas ai por ex. o cara tem um desequilibrio hormonal, fode alguma articulação, não fez tpc... fica 1 mês parado, perdeu tudo e etc...
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se fosse assim o Kai teria feito 1 ciclo a mais e estaria com a coroa de Mr.O. ¬¬
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A parte da alavanca desfavorável ele está correto, já em se tratando da hérnia de disco, só se vc fizer com uma postura totalmente errada, hiperlordose cervical olhando pra cima, ou quase encostando o queixo no peito. Mas se for por sobrecarga associada a má postura, tanto o militar quanto o BNP pode resultar numa hérnia de disco...
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O bíceps e quadríceps da Loira é possível de chegar natural sim...
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O problema é quando vc tem patrocínio. Daí vc tem 2 opções: 1) Falar que é hormonizado e ficar "desempregado". 2) Aceitar uma boa quantia de dinheiro de alguma/algumas marcas de suplemento para jurar de pé junto que Ganhou 8kg de massa magra e baixou o BF de 15 pra 6% em 100 dias, apenas tomando esse Whey, aquele BCAA, aquela Creatina e Aquele pré-treino.